idade 18

altura 1,85

peso 80

objetivo : hipertrofia

treino a 7 meses , os 3 primeiros meses foram abc , os e os outros 4 foram abcde, agora to querendo mandar abcd .

gostaria de algumas dicas como encaixar abs no novo treino , criticas tb.

: Peito e tríceps: Supino Reto, Supino Inclinado Halteres, Crucifixo Declinado e Cross Over. Testa barra w, pulley tríceps e francês unilateral

Perna: Leg Press 45, Extensora, agachamento Smith, flexões e gemeos

: Costas e Biceps: pulley frente, remada baixa, pulley triângulo e remada cavalinho. Rosca direta, alternada e Scott máquina

Ombros: desenvolvimento com halteres, elevação lateral, elevação frontal, Crucifixo inverso, encolhimento com halteres e remada alta

todos exercicios do treino 4 series de 10 a 12 repetições

não esquece a panturra no treino de pernas, abs faz dia sim dia não

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

idade 18

treino a 7 meses

Treino Abcd

pesquise mais sobre..

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

Editado 25/08/2015 às 12:25 08/25, 2015 por Stein