Idade: 18

Altura: 1,74

Peso 74 kg

A > Peito, Tríceps e Ombro

Supino reto 4x8~12

Crucifixo na máquina 4xFalha

Peito no Cross 4xFalha

Tríceps testa pegada neutra 4x8~12

Tríceps puxador pegada pronada 4x8~12

Desenvolvimento á nuca com barra 3x8~12

Eelev. Frontal 3x8~12

B> Costa e Bíceps

Crucifixo invertido 4x8~12

Remada articulada pegada neutra 4x8~12

Pulley puxada nas costas 4x8~12

Rosca direta 4xFalha

Rosca Scott 4x8~12

C > Perna, Panturrilha

Agachamento livre 4x6~10

Leg. Press 4x 10~15

Extensora 4x10~15

Flexora 4x10~15

Gêmeos em pé 4x10~15

Panturrilha no burrinho 4x10~15

DÁ UMA MORAL AE

A > Peito, Tríceps e Ombro

Supino reto 4x8~12

Crucifixo na máquina 4xFalha SUPINO INCLINADO

Peito no Cross 4xFalha CRUCIFIXO

Tríceps testa pegada neutra 4x8~12 SUPINO FECHADO

Tríceps puxador pegada pronada 4x8~12

Desenvolvimento á nuca com barra 3x8~12 DESENVOLVIMENTO COM HALTER

Eelev. Frontal 3x8~12

B> Costa e Bíceps

Crucifixo invertido 4x8~12 TERRA

Remada articulada pegada neutra 4x8 BARRA FIXA (VAI AGUENTA POUCAS REP + CM O TEMPO VAI MELHORAR O NUMERO DE REPETIÇOES)

Pulley puxada nas costas 4x8~12 REMADA CAVALINHO

ENCOLHIMENTO

Rosca direta 4xFalha

Rosca Scott 4x8~12

C > Perna, Panturrilha

Agachamento livre 4x6~10

Leg. Press 4x 10~15

Extensora 4x10~15 AFUNDO

Flexora 4x10~15 STIFF

Gêmeos em pé 4x10~15

Panturrilha no burrinho 4x10~15

Editado 24/08/2015 às 00:32 08/24, 2015 por thor@asgard