Boa noite pessoal, gostaria da opinião na dieta que montei com base no conhecimento que tenho até o momento, tenho 24 anos, 186 cm, 87 kg academia a 1 ano e meio, bf em 14 %. Como adaptação estou evoluindo essa dieta progressivamente a duas semanas e esta tranquilo de seguir, não sinto a gana por doce, nem fome em algum momento, para o inicio de setembro pretendo seguir ela a 100 % e manter até pegar uns 108 kg. Meu almoço é na empresa então o que esta ali é uma base, mas acredito que passo aqueles 450 kcals para 600 kcal. E quanto a ultima refeição esta foda, tem que ser algo rápido pq tenho que chegar da facu e dormir, pq durmo em media 5 hrs por noite (e umas cochiladas no carro e no horário de almoço da mais 1 h e meia).

É isso, abraços.

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