Boas a todos .

Venho por este meio pedir ajuda ...

Vou começar por falar do meu corpo , eu era gordo pesava 96 kilos com 1.71 e eu fiz uma dieta muito rigorosa .. comia apenas grãos e eu emagreci ate aos 73 kilos .. em muito pouco tempo e fiquei flacido especialmente na barriga .. agora faço musculação, como comidas saudaveis e proteicos e pouco carboidratos...

Meu problema são os ataques de fome porque eu estou sempre com fome ... eu não sei como montar uma dieta eu não consigo e nao entendo nada de gramas ... muitos aqui fala por exemplo : 50 g de carboidratos ... eu não entendo nada disso eu apenas entendo de Kcal e as proteinas tudo no basico ...

Eu estou com 1.71 e 73 kilos, todos dizem que tenho de comer muito para ganhar massa e se eu engordar?-

A pele flacida da barriga dame um aspecto de gordinho ... -.- depois de todo o esforço é triste...

Eu apenas quero definir e ganhar um pouco de massa, nada de exageros ..

Ajudem me a criar uma dieta simples mas que deia resultados...

Agradeço desde de já , abraço!.

Observação: Treino de manha e faça aerobico a noite e vice-versa .

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