Postado 23/08/2015 às 17:15 08/23, 2015 Idade: 20 Altura: 1,83 Peso: 74 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X Minha dúvida é sobre a substituição do scott por outro exercício pro biceps e também do abdômen. Aceito sugestões. Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Barra Fixa 30 Repetições Remada Curvada Pronada 4/06 a 08 Remada Baixa 3/10 a 15 Rosca Scott 3/08-12 Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) (Sobre análise) Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto 4/06 Supino Inclinado Halter 3/12 Desenvolvimento Halter 3/8 a 12 Supino Fechado 4/6a8 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/6 Leg Press 450 4/08-12 Afundo 4/08-12 Stiff - 4/10 Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12
Postado 23/08/2015 às 17:24 08/23, 2015 Divisão ao meu ver esta boa até me daria ao luxo de acrescentar alguns isoladores ai. As suas duvidas agora Rosca scott eu trocaria por Rosca direta e ainda acrescentaria Rosca martelo seria assim : R.direta 4x6~8 R.martelo 3x10 Sobre o circuito é valido mas pode ser substituído por HLR+Abdominais na polia alta, se optar pelo circuito eu faria este: Planks+HLR+abdominais na polia 3x
Postado 23/08/2015 às 17:34 08/23, 2015 Autor Divisão ao meu ver esta boa até me daria ao luxo de acrescentar alguns isoladores ai. As suas duvidas agora Rosca scott eu trocaria por Rosca direta e ainda acrescentaria Rosca martelo seria assim : R.direta 4x6~8 R.martelo 3x10 Sobre o circuito é valido mas pode ser substituído por HLR+Abdominais na polia alta, se optar pelo circuito eu faria este: Planks+HLR+abdominais na polia 3x Sobre isoladores, estava pensando em acrescentar elevação lateral Acrescentar rosca direta até rolaria, mas acho que acrescentar o rosca martelo é desnecessário, acredito que com a boa execução dos exercícios ja estaria com o biceps tostado! Editado 23/08/2015 às 17:34 08/23, 2015 por proud
Postado 23/08/2015 às 17:39 08/23, 2015 Sobre isoladores, estava pensando em acrescentar elevação lateral Acrescentar rosca direta até rolaria, mas acho que acrescentar o rosca martelo é desnecessário, acredito que com a boa execução dos exercícios ja estaria com o biceps tostado! Isto mesmo, da lateral pode acrescentar sem medo de ser feliz, se acha desnecessário o martelo assim seja, mas eu acho fundamental acrescentar um isolador pro antebraço, desde que acrescentei tenho nada a reclamar a relação quesito de hipertrofia nele.
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