Postado 22/08/2015 às 21:59 08/22, 2015 Idade: 21 Altura: 1,86 Peso: 83kg Estou na academia a 6 meses nos 3 primeiros meses obtive bons resultados ganhei 8kg de massa corporal, e isso era difícil pois sou ectomorfo, após esses 3 meses os resultados foram parando e ai agora resolvi eu mesmo fazer um treino e uma rotina diferente. Segue o treino 3x por semana de corpo todo treino seg, quarta e sexta. Objetivo é ganho de peso. Treino A Agachamento livre com barra Supino reto Barra fixa Puxada frente supinada Mergulho nas paralelas Remada cavalinho Elevação lateral Abdominal Treino B Levantamento terra Desenvolvimento militar Tríceps na corda Crucifixo inclinado Rosca direta Rosca scott Avanço com barra Abdominal
Postado 22/08/2015 às 22:12 08/22, 2015 Se vai treinar 3 vezes por semana, pode fazer fullbody, mas se quer fazer AB, sugiro um AB com um raciocínio melhor por trás, tipo puxar/empurrar ou superior/inferior.
Postado 22/08/2015 às 23:05 08/22, 2015 Autor Mais um fullbody seria AB parecido com esse meu treino não?
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