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Avaliação Treino - Ganho De Peso

Por Giovanefox
Em Treinamento

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Postado

Idade: 21

Altura: 1,86

Peso: 83kg

Estou na academia a 6 meses nos 3 primeiros meses obtive bons resultados ganhei 8kg de massa corporal, e isso era difícil pois sou ectomorfo, após esses 3 meses os resultados foram parando e ai agora resolvi eu mesmo fazer um treino e uma rotina diferente.

Segue o treino 3x por semana de corpo todo treino seg, quarta e sexta.

Objetivo é ganho de peso.

Treino A

Agachamento livre com barra

Supino reto

Barra fixa

Puxada frente supinada

Mergulho nas paralelas

Remada cavalinho

Elevação lateral

Abdominal

Treino B

Levantamento terra

Desenvolvimento militar

Tríceps na corda

Crucifixo inclinado

Rosca direta

Rosca scott

Avanço com barra

Abdominal

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