Sou endomorfo, tenho um acumulo de gordura na cintura e abdomen meio que consideravel!

Café da manhã

batata doce 200g 154kcal 36,8 g carb 1,2 g proteina fibra 4,4 g 0,2 g gordura total 6 mg sodio

ovo cozido 4claras 1gema 100kcal 4clara 1,25 g carb 12,6 g prot 199,2 mg sodio 1gema 0,27 g carb 2,52 g prot 4,64 g gordura total 7,2 mg sodio

Almoço

frango grelhado 250g 397kcal 80 g prot 6,25 g gordura 125 mg sodio

Patinho Moido 200g 438kcal 71,8 g prot 14,6 g gordura 120 mg sodio

batata doce 150g 115kcal 27,6 g carb 0,9 g prot 0,15 g gordura 3,3 g fibra 4,5 mg sodio

ou arroz 100g 128kcal 28,1 g carb 2,5 g prot 0,2 g gordura 1,6 g fibra

brocolis 200g 50kcal 8,8 g carb 4,2 g prot 1 g gordura 6,8 g fibra 4 mg sodio

Lanche da tarde

aveia 50g 172kcal 28,33 g carb 7,17 g prot 3,67 g gordura 4,83 g fibra

2 banana 128kcal 33,32 g carb 1,96 g prot 0,14 g gordura 2,66 g fibra

whey 60g 226kcal 44g prot 8g carb 200mg sodio

Janta

Frango 250g 397kcal 80 g prot 6,25 g gordura 125 mg sodio

Patinho Moido 200g 438kcal 71,8 g prot 14,6 g gordura 120 mg sodio

arroz 100g 128kcal 28,1 g carb 2,5 g prot 0,2 g gordura 1,6 g fibra

ou mandioca 100g 125kcal 30,1 g carb 0,6 g prot 0,3 g gordura 1,6 g fibra

brocolis 200g 50kcal 8,8 g carb 4,2 g prot 1 g gordura 6,8 g fibra 4 mg sodio

Ceia

Ovo cozido 4clara 1gema 100kcal 4clara 1,25 g carb 12,6 g prot 199,2 mg sodio 1gema 0,27 g carb 2,52 g prot 4,64 g gordura total 7,2 mg sodio

total kcal 2,030! 173,99g carb total 256,37g prot total 30,39g fibra total 28,14g gordura total 881,3mg Sodio total

Aguá em torno de 2l 3l ao dia

Tenho 1,80 altura

84kg

17anos

avaliem e diga oque acharam, mudariam algo ?

Editado 22/08/2015 às 19:07 08/22, 2015 por Leo Machado

Näo só as calorias como os macronutrientes säo importantes para serem contabilizados.

Dê uma olhada no padräo obrigatório para postar dieta.

Segue editado então!