Boa tarde!

Meu nome é Luciano, e gostaria de uma ajuda pra avaliar minha dieta, tenho 38 anos, treino 5x por semana

Altura = 1,70m

Peso = 68,5 Kg

Objetivo = Bulk

Desde já, obrigado!

Qual sua TMB? Quanto tempo de treino?

Minha TMB é 2549, Treino a três anos,

50g de malto pré-treino e 80g no pós-treino? acho meio loucura isso..

Coloca batata doce no pré-treino e deixa 30g no pós-treino..

O resto achei legal.

Valeu, Jontonho!

Eu tentei colocar o malto no pré pra facilitar, porque neste horário estou no trabalho e fica dificil de comer batata doce , e como eu não tomo não tenho muita noção da quantidade, vc tem alguma outra sugestão no lugar da batata doce?

Você já tem 1 pré treino com pão integral e peito de frango, já ta legal..

Se quiser comer mais.. você pode aumentar a quantidade do pão e do frango.. ou se quiser + carbo pode optar por aveia.. ou umas 2 bananas.. rápido e prático..

Não sou especialista na área de nutrição.. vamos torcer por mais sugestões aqui..