Fala ae galera suave? Sou novo no fórum, e vim compartilhar com vocês minha nova rotina.

Quando criança tive um problema no ombro direito , fruto de um acidente, mesmo sendo destro sinto que isso me dificulta em manter simetria nos dois lados. Estou determinado em corrigir isso.

Medidas :

BF: não sei

Altura 1,74

Peso 70kg

Braço 36,5 , 35,5

Idade 17 anos

Ectomorfo Ruim(rsrs) ! Todos pontos são fracos audasduda

Objetivo: Corrigir assimetria / ganhar peso e melhora tudo kkk

Comecei na musculação a uns 8 meses , iniciei com 55kg. estou parado a 1 mês (fotos atuais lá abaixo)

Treino / Segunda - Sexta

Cargas e reps pirâmide , vou subindo as cargas e diminuindo numero de reps , normalmente (pode variar) inicio de 1-14 rep e finalizo 1-6. Treino básico adaptado pra minha correção..

Segunda: Peito e tricpes

Supino Inclinado com Halter / 4 resp

Supino reto com halter / 4 rep

Cruxifico Inclinado c/halter 3 reps

Paralela 4 reps até a falha , inicio fazendo 15-18 reps

Tricpes testa Unilateral/3 reps

Tricecps no cabo Unilateral / 3 reps

Terça- Pernas

Agachamento livre / 4 reps

Leg press 4 reps

Passada c/ halter 3 reps

Mesa flexora/3 reps

Panturrilha na máquina 4 reps até a falha

(estou pensando em jogar 1 exerc de trapézio no final)

Quarta - OFF BAUM(dieta merma coisa )

Quinta - Costas e bíceps

Barra livre - 4 reps até a falha / tenho facilidade na barra livre.

Puxador alto 4 reps

remada Curvada c/ halter 4 reps

remada cavalin 3 series

Rosca direta c/ halter 3 series

Rosca scott c/ halter 3 series

Sexta - Ombros trapézio e tríceps(1 exercício pra tríceps)

Desenvolvimento c/ halter -4 reps

Desenvolvimento na maquina (articulada) - 4 reps

Elevação lateral- 3 reps (esse da um pump nervoso mesmo controlando o exercício. ombro ate parece grande kk)

Posterior de ombro no fly (sei la se é esse o nome) 4 reps

Remada alta para trapézio - 4 series

Encolhimento c/ halter - 4 series

Sábado - faço abdominal (ficar sábado e domingo sem treina é chato pra porra!

Domingo - durmo e como igual vagabundo...

------ DIETA

- Atualmente faço estagio e faculdade , e fica bem complicado pq sou de menor asdhudhu nada de carro...

-Café da manha-1 / 6:40

6 claras de ovos / 2 gemas

Hipercalórico c/leite desnatado + 2 colheres de pasta de amendoim

-Lanche no trampo - 2/ 10:40

Pao integral + 100g de frango + alface

(não tenho horário de almoço , ´10 minutinho pra comer é oque me resta)

-Almoço - 3/ 13:40 (refeição pre treino) agora sim

macarrão + frango , não estou pesando, apenas como até nao caber mais..

---Treino 15 hrs---

Pós treino 16:30- 1 scoop de whey gold da optmum + leite desnatado

-Refeição Sólida pós treino 4/ 17:30

Frango e batata doce (igual o almoço quanto mais melhor)

-Refeição na Facul 5/ 20:40

2 scoop de Albumina + um bucado de aveia

-Refeição antes de dormir -6 / 23:00

6 claras + 1 gema + 2 colheres de pasta de amendoim

Qualquer dica é bem vida , to começando a aprender essas coisa agora

Tenho a impressão de que falta carbo na dieta , oque vocês acham ?

Fotos (sou branco pra kct eu sei, não sou modelo então foda-se ahuduasd)

Editado 21/08/2015 às 18:17 08/21, 2015 por Joao Rgc

velho... 8 meses de musculação? ganhou 15kg? nesse BF? se for natural, na boa? levanta as mãos pro céu e segue nessa... pq tá bem paca... vai lá que tu começou desnutrido né... mas... excelente evolução... segue em frente que vai longe

velho... 8 meses de musculação? ganhou 15kg? nesse BF? se for natural, na boa? levanta as mãos pro céu e segue nessa... pq tá bem paca... vai lá que tu começou desnutrido né... mas... excelente evolução... segue em frente que vai longe

vlw irmão , to natural sim , vamo crescer nessa porra !

att.

Não postei nada ontem mals ai galera, acordei hj dieta tudo ok.. fui pra academia fiz alguns abdominais e blz, depois fui no mercado comprar btt doce e frango, aproveitei pra comprar os suplementos que vou utilizar :

Whey gold optmum

hipercalorico real gains da universal

e um multivatimino da max titanium , nao curto mt pre treino e creatina, pelo menos comigo nao da efeito nenhum..

Segundona começa a batalha , tmj