Postado 21/08/2015 às 18:02 08/21, 2015 Oi gente! Primeiro perdão se errei alguma coisa,juro que tento entender e relacionar bem com site,porque amo mas posto errado quase sempre,kkk fico triste... Então gente,fiz meu primeiro ciclo com bold,amei os resultados agora quero uma avaliação sobre os treinos para continuar os ganhos,pós ciclo por favor ,levando em conta que ainda estou em bulk faço dia de descanso domingo,sábado corro por 40 minutos ...e faço esteira por 20 minutos todos os dias após os treinos... Objetivo hipertrofia Quero treinar superiores apenas costas e ombro por enquanto... Tudo bem isso? srsrs Idade: 34 anos Altura: 1,63 Peso:63kg BF: (opcional) Medidas: Gluteo 98 cm,coxa 61cm, abdomem 84cm,cintura 78cm,panturrilhas 32cm Objetivo do treino: Hipertrofia ABCDE Número de repetições. 8 com peso maximo Número de séries. 4 A Segunda Agachamento livre 4 x8 Afundo no Smith com 3 step 3 x8 cada perna Rack 4 x8 Leg pres 4x8 Panturrilha em pé 4x15 BTerça Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento ombro 3x10 Encolhimento 3x10 Abdominal C Quarta Mesa flexora 4x8 Flexora em pé 4x8 Stiff 4x8 Agachamento sumô 4x8 Cadeira Abdutora 4x8 Elevação pélvica 4x8 D Quinta Crucifixo invertido 4x10 Puxador costas 4x10 Lombar banco 4x10 Abdominal 4x10 E Sexta Agachamento livre 4 x8 Agachamento no Smith 4x8 Agachamento sumô no Smith 4x8 Agachamento sumô com álteres 4x8 Panturrilha Editado 21/08/2015 às 18:33 08/21, 2015 por Jane Gulart
Postado 26/08/2015 às 21:11 08/26, 2015 Quero treinar superiores apenas costas e ombro por enquanto... Tudo bem isso? srsrs Tudo bem, Jane? Näo creio que seja uma boa näo. Pode deixar músculos defasados, como por exemplo o seu peitoral. Se quer ser minimalista e fazer poucos exercícios para o tronco e membros superiores, opte por exercícios compostos que väo trabalhar mais de um músculo em um só exercício,
Postado 1/09/2015 às 19:04 09/1, 2015 Autor Tudo bem, Jane? Näo creio que seja uma boa näo. Pode deixar músculos defasados, como por exemplo o seu peitoral. Se quer ser minimalista e fazer poucos exercícios para o tronco e membros superiores, opte por exercícios compostos que väo trabalhar mais de um músculo em um só exercício, Obrigada pela dica e pela atenção viu...vou seguir Abraço
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