Acordo 7:00 e tomo imediatamente um shake com:

300ml de leite

4 colheres de sopa de aveia

1 banana

1 Scoop Whey

1 colher de mel

Ai vou pra academia 8:20 Chego 9:20 e tomo meu pós-liquido depois apenas 10:00 como algo solido...

isso tem algum problema?

Essa refeição líquida p/ pré-treino acho fraca, prefiro uma refeição sólida.

Abraços.

seu medo è em relaçáo ao tempo demorado pra fazer as refeiçoes?

porque se for, 9:20 pras 10:00 ainda é de boa.

depende também de como vocè se sente cara, se ainda se sente pesado e talz (na barriga), ou se já ta com fome denovo.

A duvida é que tipo, faço 2 refeições liquidas antes de uma solida, se tem problema isso!

Claro que não

Ao meu ver tá ótimo.

Sò depende do teu objetivo.

Pois não tem muitas kcal no café da manhã.

Esse negocio de refeição liquida ser pior que sólida pra mim é um mito dos grandes... se a refeição sólida tiver todos os macronutrientes necessários, ta ótimo.

Só que eu acho que ta fraco esse shake ai, aumenta as quantidades! O que tem nele ta certinho, só que tem q ser mais (objetivo hipertrofia)

PS: Claro que não devemos ficar o dia todo em shakes (bom, melhor que ficar sem comer!!!), mas um ou outro não tem minimo problema

Editado 28/11/2009 às 11:29 11/28, 2009 por LeandroTwin

A então tudo bem, vou ver se aumento as quantidades, botar mais leite e banana!

Obrigado a todos!

Mais umas 2 colheres de aveia e mais uma banana já deu mais de 500kcal.

Se for leite integral não aumenta muito por que tem muita gordura.

Mais umas 2 colheres de aveia e mais uma banana já deu mais de 500kcal.

Se for leite integral não aumenta muito por que tem muita gordura.

É desnatado! hahaha

eu só aumentaria 100ml de leite e botaria mais 2 bananas abraço

Quer uma sugestao melhor?

Acorda 6:30 e toma sua vitamina com doses maiores de aveia e banana como falaram.

Tira o mel e o whey.

Acrescenta umas 2 ou 3 claras de ovo cruas. Pode tomar de boa......nem sente o gosto.....

As 8:15 tome 1 scoop de whey e 1 scoop derramando de dextrose e começe seu alongamento/aquecimento.

As 8:30 começe a peimeira serie.

Quando acabar o ultimo exercicio, espere de 30 a 45 minutos e tome 1 scoop de whey com pouca agua. Nada alem disso a nao ser uma vitamina C se quiser. (Leucina e glutamina turbinam o processo mas nao sao indispensaveis nao.....pode passar sem)

Espere mais 30 min e aí sim faca sua refeicao solida completa mas com poucas gorduras.

Durante o resto do dia pode reduzir bastante os carbos e dar um UP nas proteinas e gorduras boas.

Depois me fala o que achou.

Abraço.