Abcd

[jr_flaviio 0]

Objetivo Hipertrofia

1 anos de Musculação

Altura: 1.74

Peso: 69kg

Peito e Tricipes.

Supino Reto: 4 x 10

Supino Inclinado: 5 x 12

Crucifixo banco reto 4 x 8

Cross Over: 4 x 8

Banco Inclinado Com Alteres 4 x 12

Tricipes Polia: 4 x 10

Tricipes Frances Unilateral 4 x 8 c\ Tricipes banco 4 ate a Falha

Costas e Bicipes

Puxada Alta traz 4 x 12

Remada Curvada 4 x 12

Remada Unilateral 5 x 12

Puxada Supinada 4 x 10

Rosca direta 5 x 8

Rosca Scott 4 x 10

Rosca Alternada 4 x 10

Rosca Concentrada 4 x 12

Tricipes E Ombro e AnteBraço

Desenvolvimento Barra frente4 x 10

Elevação Lateral 4 x 10

Desenvolvimento Arnold 4 x 8

Encolhimento de Ombro 4 x 12

Rosca Punho 4 x 12

Perna

Agachamento Livre 4 x8

Passada 3 x 12

Cadeira Extensora 4 x 10

Leg Press 4 x 12 c\ Agachamento sumo 4 X 12

Mesa flexora 5 x 8

Stiff 4 x 10

Gluteos no Cabo 4 x10

Gluteos 4 apoio 3 x 12

[yummy 0]

ola galera queria saber o que vs acha da minha divisão de treino

peito e tricipes sendo 4 pra peito 4 pra tricipes

costas e bicipes sendo 5 para costas e 3 para bicipes

ombro trapezio e panturilha 3 pra ombro 1 pra trapezio 2 pra panturilha

pernas 4 exercicios

todos com 4x12 a 15

alguem tem alguma sugestao para um melhor

objetivo hipertrofia

Editado Agosto 21, 2015 às 18:10 por yummy

[Jontonho 38]

Desculpa ter que falar.. + ta Horrível..

Não tem nem como te ajudar a melhorar esse treino..

Procura por distribuições de treino do Stein aqui no site.. monte outro treino do 0 e coloque pra avaliação.

[KALI NIX 74]

Seu treino tá infestado de isoladores que não irão te proporcionar um simples PUMP na hora do treino e nada mais.

4 Isoladores para bíceps?

5 Exercícios para peito? Com 5 exercícios para peito não sei como você consegue treinar tríceps depois... Eu faço apenas 2 para peito e quando vou treinar tríceps e ombro já estão todos MOÍDOS!! Pense em qualidade de movimento, intensidade no exercício, concentração... E não em quantidade.

Sei que você deve estar pensando que eu sou um frango que não aguento fazer 5 exercício para 1 músculo, mas pode ter certeza que eu saio destruído da academia todos os dias, e faço 1 à 2 exercício para cada músculo, não demoro nem 40min na academia e vazo!!

Se quiser que eu te explique o por que e qual sentido de fazer menos exercício e usar poucos ou nenhum isolador, é só falar comigo.