Fala, Galera!

Sempre acompanhei o fórum, mas só agora resolvi criar uma conta!

Primeiro post pedindo a ajuda de vocês com algumas dúvidas e a avaliação do treino.

Idade: 20 anos

Altura: 1,68 m

BF: 9%

Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando

Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc...

Estrutura: ABC2x

Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!).

Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal.

Série ABC2x

Treino A

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x12

CrossOver 4x8

Desenvolvimento 5x5

Tríceps Polia Alta 3x12

Paralelas 4x8

Treino B

Levantamento Terra 4x6

Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 4x8

Chin Up 3x10

Rosca Direta 5x8

Treino C

Agachamento Smith 5x5 (fazia livre, mas sem gaiola na academia, fica difícil)

Leg 45 4x8

Stiff 3x6~8

Avanço 4x10

Panturrila no leg press 4x15

Abs faço seg, qua e sex

Dúvidas:

1. Os exercícios que estão com 5x5 (no caso, supino e agachamento) seriam melhor serem feitos com mais reps (8-12, visando hipertrofia) ?? Essa questão de reps para hipertrofia me coloca muita dúvida. Deem algumas dicas sobre isso, se possível!

2. A estrutura e os exs estão bons ?? Alguma dica, crítica ou opinião?

Obrigado desde já galera!! Aberto a críticas!

Abc

Editado 21/08/2015 às 15:44 08/21, 2015 por Dr. Musculo

cara treino ta top, só o bíceps que se você quiser da um foco nele e sentir que ele não ta desenvolvendo joga mais 1 ex ou mais series,rep, etc

em relação a 5x5 depende do músculo cara alguns você vai sentir que desenvolvem bem outros não, vai de você testar e ver. Eu por exemplo so estou sentido minhas costas desenvolver fazendo rep entre 12 a 15 rep, já trapézio consigo desenvolve fazendo 4 rep só. Vai testando e alterando conforme os resultados

Ta empurrando mais do que puxando...

Ta empurrando mais do que puxando...

Fala aí, brother!

Alguma sugestão??

Abs

Editado 22/08/2015 às 12:22 08/22, 2015 por Dr. Musculo

Aumenta o volume do treino de costas, apenas isso.

Seria melhor eu trocar o "chin up" por outro ex de costas e adicionar um de bíceps??

Abc e valeu pelas respostas!

no mais ta top, mas assim como a galera disse, aumenta o

volume do treino de costas e coloca mais um de biceps.. dava pra encaixar um bi-ser ou um drop se quiser dar uma intesificada, abs e bons treinos mano !

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

no mais ta top, mas assim como a galera disse, aumenta o

volume do treino de costas e coloca mais um de biceps.. dava pra encaixar um bi-ser ou um drop se quiser dar uma intesificada, abs e bons treinos mano !

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Valeu pela dica, mano!

Vou acrescentar um drop no final da série de bíceps então.

E aumentar o volume do treino de costas!

Abs

Seria melhor eu trocar o "chin up" por outro ex de costas e adicionar um de bíceps??

Abc e valeu pelas respostas!

não faria isso!

adiciona uma cavalinho ou aumente uma serie em cada barra (chin e pull up)

Quanto ao fato de estagnar-se, o problema muito provavelmente está em sua alimentacäo. Possivelmente está comendo pouco.

não faria isso!

adiciona uma cavalinho ou aumente uma serie em cada barra (chin e pull up)

Po, mano.

Valeu pela dica aí e pela resposta!

Vou fazer isso daí!

Abs

Quanto ao fato de estagnar-se, o problema muito provavelmente está em sua alimentacäo. Possivelmente está comendo pouco.

Fala aí, cara!

Po, antes poderia até ser, sendo que minha dieta tava meia boca mesmo.

Mas, tem umas 2 semanas que fui num nutricionista esportivo e agora to numa dieta que to comendo demais. haha

To com uma suplementação melhor também.

Valeu aí pela dica e pela resposta !

Abs