Tempo de treino: 2 Semanas (Treinava em 2007 mas fazia tudo errado e era mais gordão).

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 17

Biotipo: Mesoendomorfo.

Peso: 80kg

Altura: 1,80

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Não sei se meu biotipo realmente é isso pois quando eu era pirralho (14 anos) me alimentava mal pra cacete.

Eu comia o dia todo bolacha recheada passatempo/bono com leite, fazia uma espécie de creme e comia, só porcariada, então engordei pra porra, 93~97kg.

Acho que essa alimentação é suficiente pra engordar uma pessoa ectomorfa.

Então realmente eu não manjo sobre meu biotipo LOL.

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Opinião sobre o treino: (Comecei de volta faz três semanas)

ABC - Segunda - Quarta - Sexta

Segunda: Peito/Triceps

Quarta-Feira: Costas/Biceps

Sexta-Feira: Pernas/Trapézio

Peito:

Supino Inclinado 3 x 10

Supino Reto 3 x 12 (Vou diminuindo as repetições e aumentando o peso) [3 x 6 ] [3 x 4]

Peck Deck 3 x 12 (Vou diminuindo as repetições e aumentando o peso, depois volto pro peso normal e faço a repetição x12 normalmente).

Pull Over 3 x 8

Triceps

Triceps Pulley

Triceps Francês

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Meu treino de triceps é só ISSO, (ele fadiga muito rápido).

Quando eu pegar uma resistência melhor nele eu pretendo adicionar Paralelas.

Sobre esse treino, está bom?

No supino meu braço esquerdo tá fadigando mais rápido que o direito, é tenso.

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Costas/Biceps

Deadlift 3 x 8

Pulley Frente - 3 x 10

Pulley Puxador - 3 x 10

Remada Unilateral 3 x 10

Remada Cavalinho 3 x 8

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Rosca Direta - 3 x 8

Rosca Alternada - 3 x 8

Rosca Concentrada - 3x 8

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Sugestões por favor, acrescentar, tirar.

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Pernas/Trapézio

Agachamento - 3 x 8 [3 x 6] [3 x 6] [3 x 4]

Legpress - 3 x 10

Extensora - 3 x 12 [3 x 8] [3 x 6] [3 x 4]

Flexora - 3 x 12 [3 x 8] [3 x 6] [3 x 4]

Encolhimento - 3 x 10

Remada em pé - 3 x 10

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Sugestões por favor.

Nessas férias eu pretendo mudar um treino para ABCDE.

Estou querendo muito ou devo me acostumar com esse treino?

Desculpe se coloquei algum exercicio errado, opiniões são bem-vindas.

Ah, se eu for fazer ABCDE eu pretendo treinar: Ante-braço, glúteos.

Não manjo onde encaixar glúteos/ante-braço em um treino ABCDE ou ABC.

E uhm, eu não ligo pra qual parte do corpo treinar, muitos não gostam de treinar glúteos, sei lá, acho um músculo como qualquer outro e uhm, eu odeio minha região onde possui gordura localizada. (Gluteos/Abdomem)

Não pretendo usar EC, não adianta insistir.

To sem dinheiros para suplementar.

Bem, desculpe novamente se falei alguma besteira.

Cya.

Editado 27/11/2009 às 17:05 11/27, 2009 por Jean_CdZ

Não treina ombro nem panturrilha?

Por que dividiu o treino assim?

Sem falar que pro teu biotipo é melhor treinar todos os dias..

É por que eu pulo corda 40 mninutos Terça e Quinta.

Panturrilha eu não sei que tipo de exercicio é bom para treinar.

Ombro não sei se deveria encaixar com trapézio ou costas.

Obrigado.

Dá uma pesquisada melhor que vai achar uns exercícios bons.

E encaixa ombro com trapézio.

Hoje fui pra academia, fiz ombro com trapézio.

Falam pra não fazer panturrilha no dia de perna, mas sei lá, meu corpo tava cheio de energia hoje LOL.

Fiz Perna + Panturrilha (sentado) (depois vim correndo 4km pra casa).

Mas acho que é normal, usei os mesmos pesos das primeiras semanas então irei aumentar semana que vem.

No agachamento é normal a lombar doer? Tipo, não é dor em si, é tipo quando gasta o músculo.

Mas no final do treino minha lômbar fica normal, então não acho que esteja fazendo o movimento/postura errada.

E alguém manja de correr aí? Como que eu consigo amortecer sem fazer barulho nas passadas?

Thx.