Pessoal comecei a malhar faz 1 mês, estou malhando sem dieta, fiz essa aqui e gostaria que avaliacem, obrigado.

Altura:1,66 cm

Peso:55kg

Objetivo: Bulking

LANCHE (07:00)

Hipercalorico com leite desnatado

Total: 153carb / 8,5g prot / 0g gord / 657kcal

ALMOÇO (12:00h)

Peito de frango (60g): 0g carb / 11g prot / 1g gord / 60kcal

Batata doce (250g): 70g carb / 5g prot / 3g gord / 323kcal

Óleo de côco (10g): 0g carb / 0g prot / 10g gord / 89kcal

Arroz integral (100g): 25g carb / 3g prot / 1g gord / 121kcal

Azeite (20g): 0g carb / 0g prot / 20g gord / 180kcal

Total: 95g carb / 20g prot / 35g gord / 773kcal

PRÉ-TREINO (18:00)

Leite (200ml): 10g carb / 6g prot / 0g gord / 64kcal

Peito de frango (80g): 0g carb / 12g prot / 1g gord / 118kcal

Banana (200g): 54g carb / 4g prot / 0g gord / 232kcal

Total: 64g carb / 22g prot / 1g gord / 296kcal

PÓS-TREINO (19:30)

Leite (200ml): 10g carb/ 6g prot / 0g gord / 64kcal

Peito de frango (40g): 0g carb / 12g prot / 1g gord / 60kcal

batata doce (250g): 70 carb / 5g prot / 3g gord / 323 kcal

Total: 80g carb / 23g prot / / 4g gord / 120kcal

JANTA (21:00)

Batata doce (250g): 70g carb / 5g prot / 3g gord / 323kcal

Peito de frango (40g): 0g carb / 12g prot / 1g gord / 60kcal

Óleo de côco (10g): 0g carb / 0g prot / 10g gord / 89kcal

Total: 95g carb / 20g prot / 14g gord / 593kcal

CEIA (23:00h)

Peito de frango (80g): 0g carb / 24g prot / 2g gord / 118kcal

Feijão (100g): 24g carb / 9g prot / 1g gord / 141kcal

Arroz integral (50g): 12g carb / 1,5g prot / 0,5g gord / 60kcal

Total: 24g carb / 33g prot / 3g gord / 259kcal

Total de carb/dia: 511g

Total de prot/dia: 128g

Total de gord/dia: 59g

Total de kcal/dia: 2758

Metabolismo basal: 1548

Calorias necessárias para manter o peso: 2399

Calorias para emagrecer: 2039

Calorias para subir de peso: 2758

Pouca proteína ...

Editado 18/08/2015 às 13:30 08/18, 2015 por Anilorac

Com tudo isso de frango vc vai engasgar rsrs 40g? meio filé?

Aumenta essa proteína e me diz pq leite desnatado num bulking?

coloquei 40 porque estava passando de 110g de proteina

nao é 2g por kg?

vou colocar leite integral no lugar

Pouca proteína ...

Pouca proteina? entao coloco mais frango? mas vai passar de 2g por kg

Eu acho que a distribuicäo de macronutrientes tá ok. O que me incomoda é o fato de você comer praticamente só frango com batata doce e o fato de näo estar registrada nenhuma salada ou verdura.

Eu acho que a distribuicäo de macronutrientes tá ok. O que me incomoda é o fato de você comer praticamente só frango com batata doce e o fato de näo estar registrada nenhuma salada ou verdura.

o que eu posso substituir? porque sou novo nisso, não entendo muito bem kkkk

o que eu posso substituir? porque sou novo nisso, não entendo muito bem kkkk

eu posso deixas esses alimentos e acrecentar verduras no almoço e na janta? e algumas frutas nos lanches

Coloque uma salada de folhas em uma refeicäo. Isso já ajuda bastante. O resto vai do seu paladar, lembrando que certos legumes como por exemplo cenoura e beterraba tem uma quantidade de macronutrientes considerável que deve ser levado em conta na hora de montar a dieta.

Coloque uma salada de folhas em uma refeicäo. Isso já ajuda bastante. O resto vai do seu paladar, lembrando que certos legumes como por exemplo cenoura e beterraba tem uma quantidade de macronutrientes considerável que deve ser levado em conta na hora de montar a dieta.

Entao se eu colocar uma salada de folhas no almoço e na janta, posso seguir com a dieta, elas esta boa?

Obrigado

Já ajuda bastante a dar uma boa dose de fibras, vitaminas e minerais. =)

pra não enjoar posso coloca tipo macarrao com ovo de vez em quando ?

Claro que sim. Pode trocar batada doce por macarräo e o frango por ovo, grosseiramente falando. =)

Torf ajuda muita gente...

Claro que sim. Pode trocar batada doce por macarräo e o frango por ovo, grosseiramente falando. =)

Brigadão manow, ajudou muito

Ta boa mas vc caso de vc enjoar recomendo aveia pelas fibras, tente bater todo dia a proximamente 30 g de fibras só não passe muito se não tu vai sofrer no banheiro bons ganhos..

Ps: observa seu peso monitorando toda semana algum dia de manhã ao acordar.

Enviado de meu HTC One usando Tapatalk

Editado 20/08/2015 às 06:18 08/20, 2015 por MeTaLL

Ta boa mas vc caso de vc enjoar recomendo aveia pelas fibras, tente bater todo dia a proximamente 30 g de fibras só não passe muito se não tu vai sofrer no banheiro bons ganhos..

Ps: observa seu peso monitorando toda semana algum dia de manhã ao acordar.

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vlw manow vo bate leite com aveia e banana

Coloque uma salada de folhas em uma refeicäo. Isso já ajuda bastante. O resto vai do seu paladar, lembrando que certos legumes como por exemplo cenoura e beterraba tem uma quantidade de macronutrientes considerável que deve ser levado em conta na hora de montar a dieta.

Carbo?

Carbo?

Exatamente.

A cenoura crua tem cerca de 3,5% de carboidratos e 2% de proteínas, contabilizando cerca de 20 kcal a cada 100 gramas.

Já a beterraba crua é bem mais "carregada". Possui cerca de 11% de carboidratos e 2% de proteínas que contabilizam cerca de 50 kcal por 100 gramas.

Depende também da forma que ela é preparada, eu pessoalmente prefiro ela cozida, os macros reduzem, mas pouca coisa. Enfim é um carbo não relevante

Eu creio que o cozimento näo altera os macronutrientes, apenas faz com que o alimento absorva água fazendo com que ele possuia uma menor densidade de macronutrientes.

O que se perde mais no cozimento säo as vitaminas.

Por isso que opto, sempre que possível, por comer legumes crús.

Seis dicas para preservar vitaminas no cozimento de legumes e verduras

Depende do método de cozimento e qual o alimento a ser utilizado (a vapor por exemplo?)

também não vou comer abobora crua, chuchu, borcolis..... é muito relativo isso.

E sim, concordo com o que foi dito