Eae galera blz, comecei uma nova dieta cutting com macros contatos corretamente, e quero aproveitar e começar um novo método de treino, estava no ABC faz 2 meses, treino a 1 ano e meio mais ou menos, acho que vou adotar Upper/Lower como novo treino.

Segue respectivamente os dados, treino e dúvidas.

Idade: 21 anos.

Altura: 170 cm.

Peso: 73kgs.

BF: 15-16%.

Treino

Upper 1

Supino reto com halter - 4x6

Supino inclinado com halter - 4x6

Remada Cavalinho em pé na barra - 4x6

Chin-Up - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x6

Paralelas - 4x6

Encolhimento - 4x6

Lower 1

Agachamento livre - 4x6

Leg press 45 - 4x6

Avanço - 4x6

Extensora - 4x6

Upper 2

Barra fixa - 4x6

Remada curvada - 4x6

Supino reto halter - 4x6

Crucifixo com halter - 4x6

Rosca direta na barra W - 4x6

Tríceps Francês - 4x6

Elevação lateral - 4x6

Lower 2

Levantamento Terra - 4x6

Stiff - 4x6

Flexora - 4x6

Panturrilha no leg - 4x6

Assim fica o treino pessoal, e minha dúvida é a seguinte, eu faço faculdade, e terça feira infelizmente fico o dia inteiro na faculdade, ou seja não poderei treinar, sendo assim eu faria o Upper 1 segunda feira, terça-feira não treinaria, quarta faria o lower 1 e logo quinta feira fazia o upper 2, será que isso poderia ser problemático nos meus ganhos? No mais gostaria da avaliação de vocês no treino, valeu!

Editado 17/08/2015 às 16:27 08/17, 2015 por RaphaFabris

Primeiramente você postou na área errada, deveria ter postado na área avaliação de treino. Poderia dar uma variada nas séries/reps para dar estímulos diferentes e o treino não ficar a mesma mesmice. A questão da sua rotina creio que não traria problemas.

Entendi, desculpa ter postado na área errada. Mas no Upper Lower não seria bom manter essas repetições visando a evolução de cargas?

Primeiramente você postou na área errada, deveria ter postado na área avaliação de treino. Poderia dar uma variada nas séries/reps para dar estímulos diferentes e o treino não ficar a mesma mesmice. A questão da sua rotina creio que não traria problemas.

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Além disso, tem mais exercícios de empurrar que de puxar - ideal é ao menos igualar.

Vale uma lida nesse tópico: Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia

Abraço

Editado 17/08/2015 às 16:34 08/17, 2015 por Shrödinger