Postado 15/08/2015 às 16:24 08/15, 2015 Treino A Corrida de 30 Minutos Barra Fixa Aberta 4 x 14/8/5/5 Paralela 4 x 15/15/12/12 Barra Fixa Supinada 3 x 8/6/6 Barra Fixa Pronada Fechada 3 x 5 Barra Fixa Neutra 3 x 8/6/4 Agachamento 3 x 25 Gêmeos 3 x 30 Abdominais Remador 3 x 20 Lateral Oblíquo 3 x 30 Ou Supra 3 x 25 Infra 3 x 20 Lateral Oblíquo 3x30 Corrida de 20 a 30 minutos. ================= Treino B Corrida 30 minutos Encolhimento C/ Peso Extra 3 x 15 Elevação Frontal 3 x 12 Flexão Aberta 3 x 30/25/20 Flexão Fechada Diamante 3 x 12 Flexão Aberta com o Pés Apoiados 3 x 15 Flexão Fechada com os Pés Apoiados 3 x 10 Pike para Ombros 3 x 12 Abdominais Remador 3 x 20 Lateral Oblíquo 3 x 30 Ou Supra 3 x 25 Infra 3 x 20 Lateral Oblíquo 3x30 Corrida de 20 a 30 minutos. ≠=============== As Vezes Faço Barra Fixa Aberta 4 x 14/8/5/5 Burpee 3 x 10/8/8 Agachamento Gêmeos Circuito com : Flexão Polichinelo Burpee Escaladores 8 minutos no total 20 segundo de execução do exercício e 10 segundo de descanso. Gostaria da Avaliação de Vcs, vamos Discutir sobre o Treino. Estou treinando Funcional a 1 ano, sempre fui de Academia, agora estou nos Parques e Praças e meu Corpo mundo muito. Gostaria da Avaliação de Vcs, vamos Discutir sobre o Treino. Estou treinando Funcional a 1 ano, sempre fui de Academia, agora estou nos Parques e Praças e meu Corpo mundo muito.
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