Treino A

Corrida de 30 Minutos

Barra Fixa Aberta

4 x 14/8/5/5

Paralela

4 x 15/15/12/12

Barra Fixa Supinada

3 x 8/6/6

Barra Fixa Pronada Fechada

3 x 5

Barra Fixa Neutra

3 x 8/6/4

Agachamento

3 x 25

Gêmeos

3 x 30

Abdominais

Remador 3 x 20

Lateral Oblíquo 3 x 30

Ou

Supra 3 x 25

Infra 3 x 20

Lateral Oblíquo 3x30

Corrida de 20 a 30 minutos.

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Treino B

Corrida 30 minutos

Encolhimento C/ Peso Extra

3 x 15

Elevação Frontal

3 x 12

Flexão Aberta

3 x 30/25/20

Flexão Fechada Diamante

3 x 12

Flexão Aberta com o Pés Apoiados

3 x 15

Flexão Fechada com os Pés Apoiados

3 x 10

Pike para Ombros

3 x 12

Abdominais

Remador 3 x 20

Lateral Oblíquo 3 x 30

Ou

Supra 3 x 25

Infra 3 x 20

Lateral Oblíquo 3x30

Corrida de 20 a 30 minutos.

≠===============

As Vezes Faço

Barra Fixa Aberta

4 x 14/8/5/5

Burpee

3 x 10/8/8

Agachamento

Gêmeos

Circuito com :

Flexão

Polichinelo

Burpee

Escaladores

8 minutos no total

20 segundo de execução do exercício e 10 segundo de descanso.

Gostaria da Avaliação de Vcs, vamos Discutir sobre o Treino.

Estou treinando Funcional a 1 ano, sempre fui de Academia, agora estou nos Parques e Praças e meu Corpo mundo muito.

Gostaria da Avaliação de Vcs, vamos Discutir sobre o Treino.

Estou treinando Funcional a 1 ano, sempre fui de Academia, agora estou nos Parques e Praças e meu Corpo mundo muito.

Vamos Lá Galera.

Dêem a Opinião de Vcs.