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Dieta Para Ganho De Massa

Por Ordius
Em Dieta e suplementação

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Postado

Bom, eu vou voltar a fazer a academia e gostaria que avaliassem minha dieta

Tenho 1,70m e 63kg.

café da manhã (8:00)

Albumina

500ml leite desnatado

2 bananas

50g de aveia

(Dados: 97,5 g de carboidratos, 24 de proteina, 3 de gordura, 503 cal. (Sem contar a albumina) )

Lanche manhã (9:30)

3 ovos (Dados: 3 carbo, 19 proteína, 15 gordura, 220 cal)

Almoço (12:30)

100g Arroz e feijão c/ 150g carne ou frango OU macarrão (Dados: 85 carbo, 38 proteína, 15 gordura, 635 cal)

Lanche P´re-treino(1:30)

500ml leite desnatado

1 banana c/ 50g de aveia (Dados: 77,5 carbo, 24 proteina, 3 gordura, 421 cal)

Pós Treino (3:00)

Whey + malto ou dextrose

Lanche da tarde (4:00)

Pão integral c/ alface, tomate e sardinha ou peito de peru (Dados: 25 carbo, 15 proteina, 3 gordura, 187 cal)

Lanche da tarde 2 (6:00)

Pão integral c/ alface, tomate e sardinha ou peito de peru (Dados: 25 carbo, 15 proteina, 3 gordura, 187 cal)

Janta (7:30)

Arroz e feijão c/ carne ou frango OU macarrão (Dados: 85 carbo, 38 proteína, 15 gordura, 635 cal)

Lanche da noite (8:30)

Um copo de vitamina (Vou calcular)

Antes de dormir (10:00)

Banana c/ aveia (Dados: 52,5 carbo, 8 proteína, 1 gordura, 239 cal)

Albumina

Editado por Ordius

Postado
  • Autor

Dei uma editada...

Infelizmente nao teno BF e minhas medidas, editei com tudo que tinha

Se ainda nao ter como ajudar, fazer oque...

Postado
Antes de dormir (10:00)

Banana c/ aveia (Dados: 52,5 carbo, 8 proteína, 1 gordura, 239 cal)

Albumina

Carbo antes de dormir nem pensar velho! Tira essa banana com aveia e bota mais albumina com 1 colher de azeite puro!

Acho tbm que seu pós treino solido ta fraco.. seria bom por batata doce... ta comendo muito pão e mais de 1 litro de leite por dia.

Coma de 3 em 3 horas, tem refeição com 1:00 de intervalo só !

Postado
  • Autor

Valeu pelas dicas HomemMusculo

Vou mudar ela e posto aqui pra ver

Valeu ;)

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