Altura: 1.74

Peso: 66kg

Objeitvo: HIPERTROFIA

já pratico musculação a 7meses

ABCD

TREINO A

Supino Reto 2x12/3x8

Supino Inclinado 5x10

Voador 4x8

Supino declinado 4x8

Tríceps Corda 3x15

Tríceps Banco 4xfalha

Tríceps Testa supinado 3x12

Elevação Frontal c/barra 4x12

Elevação Lateral c/halteres 4x12

Desenv. Traz c/barra 3x12

TREINO B

Puxada alta Frente 4X10

Remada curvada c/barra 4x12

Puxada alta traz 2x12/2x8

Remada unilateral 5x12 s/inter.

Rosca barra grade 3x12

Rosca Direta 5x8

Rosca concentrada 4x12

Remada alta frente c/barra 3x15

Remada alta traz no Cross 3x15

TREINO C

Rosca inversa c/halter 3x12

Rosca punho c/barra 4x15

Cadeira extensora 2x12/3x8

Agachamento Sumo 5x8

Passada c/halter 3x12

Mesa Flexora 5x8

Leg. alto 4x12

Flexão Alter. máq. em pé 5x6 s/interv.

Glúteo 4 apoio. 3x15

Glúteo na polia 4x10

Cadeira abdutora 3x15

TREINO D

Funcional 40min

Achei o treino meio estranho mas, antes de fazer qualquer avaliacäo eu gostaria de saber como estäo distribuídos os dias de repouso.

SEGUNDA - TREINO

TERCA - TREINO

QUARTA - REPOUSO

QUINTA - TREINO

SEXTA - TREINO