Objetivo Hipertrofia

TREINO A

Supino Reto ----2x12/3x8

Supino Inclinado ----- 5x10

Voador ----4x8

Cross Over----- 3 x12

Pull Over ------- 4x8

Tríceps unilateral polia ----- 4x10

Tríceps Frances Unilateral -----4x8

Tríceps Testa supinado-----3x12

Tríceps Corda ---- 3x15

Elevação Frontal c/barra 4x12

Elevação Lateral c/halteres 4x12

Desenv. Traz c/barra 3x12

TREINO B

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Puxada alta Frente 4x10

Remada curvada c/barra 4x12

Puxada alta traz 2x12/2x8

Remada unilateral 5x12 Sem intervalo

Rosca Grade 3x12

Rosca Direta 5x8

Rosca concentrada 4x12

Rosca Alternada no Banco Inclinado 3x12

Remada alta frente c/barra 3x15

Remada alta traz no Cross 3x15

Rosca Punho -- 4x15

TREINO C

Cadeira extensora 2x12/3x8

Agachamento Sumo 5x8

Agachamento Rack 4x10

Mesa Flexora 5x8

Leg. alto 4x12

Agachamento Livre 3x12

elevação de quadril 3x15

Glúteos no Cabo 4x10

glúteos 4 apoio com caneleira 3x5

Cadeira abdutora 3x15

Muito volume nos treinos.

Tens demasiadas séries/repetições/exercícios, isto é, o volume total do teu treino está muito grande. Corta especialmente nos grupos musculares mais pequenos, como o tricep.

Outra coisa que queres fazer no teu treino é começar por exercícios compostos, que envolvem mais articulações, e não por exercícios isoladores.

Vai treinar quantas vezes na semana?

péssimo..

muito volume.