Ai galera eu aqui denovo,, seguinte fiquei o ano todo tentando malhar e nada,, sem disciplina,, mais agora chegando férias vo tenta malhar tdo dia,, entao eu vou ter muito tempo para me alimentar bem e malhar,,, queria umas dicas do que comer,, tipo tdo sabado eu vo pra roca, dai vou pegar ovo la =D, pq dizem que clara de ovo e bom tem abulmina algo assim q e protetico,, (como consumila? crua? cozida? frita?),,,, entao tbm creio que eu devo usar suplementos, mais nao suplementos com enfase em proteina, pq eu preciso msm e engordar entao acho que seria algo de carbo, massa,,,. entao os magrelos que conseguiram ganhar peso,, deem suas dicas,, o que me sugerem para comer e o que nao comer, uma dieta de carbo,, tenho 16 anos e 57Kg.

Vou postar aqui meu treino que irei fazer pelo menos uns 2 meses diretos nessas ferias para me acostumar, ai depois eu mudo de treino!

Segunda-Peito e Ombro

Terça-Costas e trapézio

Quarta-Abdomen

Quinta- Pernas

Sexta- Biceps e tríceps

folga

folga

Ah ta me zuando,só pode.

Pesquisa meu querido.

As coisas não caem do céu,quem dirá musculos.

É pegadinha ...

Para o verão, tome sorvete da kibon

Tem muitas proteínas, e churros frito, tem albumina frita é a melhor.

Vc quer engordar né?

https://www.google.com.br/search?hl=pt-BR&q=como+engordar&btnG=Pesquisar&meta=metodos_infaliveis_pra_ficar_malhado

mto fácil!!

quer engordar?

McDonalds+Refri+batata frita em todas as refeições, simples assim.

(tem que ser mto)

Pesquise e encontrará sua resposta.

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