Boa noite senhores,

Trouxe essa dieta para análise e sugestões de melhoras. Um dos meus focos foi o baixo custo (isso é importante), facilidade (por isso apenas 4 refeições diárias) e rápido aumento de peso, ainda que sujo. Andei analisando os últimos artigos científicos no esporte e observei que para indivíduos que não utilizam fármacos, quantidades de proteína acima de 1,5g por kg não surtiram efeitos. Além disso, está derrogada a lei do 'comer de 3 em 3 horas'.

Minha meta inicial é chegar aos 72kg com essa dieta. Opiniões?

Nome: Thiago

Idade: 23

Altura: 1,82m

Peso: 62 kg (esse é o motivo do bulking ser tão sujo)

​​

Café da manhã:

2 fatis de pão integral : 129kcal , 19g Carb, 7g prot

1 copo de leite : 120kcal , 9,6g Carb, 6g prot

2 colheres de toddy : 40kcal , 9,5g Carb, 0g prot

2 colheres azeite : 216kcal, 0g carb, 0g prot, 12g Gord

1 copo de suco de limão : 254kcal, 95g carb

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T= 770 kcal ; 133,2g Carb ; 13g prot ; 24g Gord

Almoço:

10 coheres de Arroz branco : 320kcal, 70.25g Carb, 6,25g prot, 0,5g gord

9 colheres de sopa de feijão: 103 kcal, 18,5g carb, 6,53g prot, 0,6g gord

1 filé de frango: 159kcal, 0g Carb, 32g prot, 2,5g gord

2 colheres azeite: 216kcal, 0g carb, 0g prot, 12g Gord

1 copo de suco de limão : 254kcal, 95g carb

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T= 1052 kcal ; 193g Carb ; 44,78g prot ; 14,5g gord

Lanche da tarde:

1 copo de leite : 120kcal , 9,6g Carb, 6g prot

2 colheres de toddy : 40kcal , 9,5g Carb, 0g prot

21 bisc maizena : 390kcal, 51g Carb, 9g prot

1 colher de azeite : 108kcal, 0g carb, 0g prot, 6g gord

1 copo de suco de limão : 254kcal, 95g carb

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T= 912 kcal ; 165,1g carb ; 15g prot ; 21g gord

Jantar:

10 coheres de Arroz branco : 320kcal, 70.25g Carb, 6,25g prot, 0,5g gord

9 colheres de sopa de feijão: 103 kcal, 18,5g carb, 6,53g prot, 0,6g gord

1 filé de frango: 159kcal, 0g Carb, 32g prot, 2,5g gord

2 colheres azeite: 216kcal, 0g carb, 0g prot, 12g Gord

1 copo de suco de limão : 254kcal, 95g carb

__________________________________________________________

T= 1052 kcal ; 193g Carb ; 44,78g prot ; 14,5g gord

TOTAL:

3790 KCAl

684g Carb

117,56 Prot

74g Gord

Bulking Sujo....

Bom, oque eu posso dizer é que dá pra aumentar bem mais as proteínas.

Bulking Sujo....

Bom, oque eu posso dizer é que dá pra aumentar bem mais as proteínas.

Proteínas já está quase batendo 2g por kg. A literatura e os artigos científicos mais atuais mostram não haver maiores ganhos em indivíduos normais que não utilizam fármacos acima de 1,5g/kg.

A minha dúvida maior é se permaneço ou não com os sucos de limão (que levam bastante açúcar) e isso propiciar uma resistência à insulina. Ainda não pesquisei esse aspecto.

Proteínas já está quase batendo 2g por kg. A literatura e os artigos científicos mais atuais mostram não haver maiores ganhos em indivíduos normais que não utilizam fármacos acima de 1,5g/kg.

A minha dúvida maior é se permaneço ou não com os sucos de limão (que levam bastante açúcar) e isso propiciar uma resistência à insulina. Ainda não pesquisei esse aspecto.

Não tinha visto seu peso.

Mas assim, não só em relação ao açúcar mas como qualquer outro tipo de carboidrato a resistencia a insulina pode vir a ser um problema no futuro, principalmente se você ganhar muita gordura, além de poder desencadear diabetes e problemas maiores relacionados a má alimentação caso você tenha pré disponibilidade.

Nunca fiz bulking sujo, mas se fizesse, seria com trembo e GH.

Comeria o que eu quisesse a hora que eu quisesse e na quantidade que eu quisesse e F*DA-SE .

Hahahahaha

Seria irado.

TOPIC:

Diminui o açucar, como o colega falou, independente de ser bulking não é saudável.

cara entendo que voce ta querendo uma dieta com baixo custo e aumentar o peso rapido, mais vai por mim faz um limpo bulk sujo so recomendaria para caso voce nao conseguisse aumentar o peso de modo algum. Faz uma dieta limpa e da umas sujadas de leve nela.Fora isso qual sua TMB???

Editado 7/08/2015 às 01:17 08/7, 2015 por Devil-Cry67

cara entendo que voce ta querendo uma dieta com baixo custo e aumentar o peso rapido, mais vai por mim faz um limpo bulk sujo so recomendaria para caso voce nao conseguisse aumentar o peso de modo algum. Faz uma dieta limpa e da umas sujadas de leve nela.Fora isso qual sua TMB???

Agora que reparei, pelo peso e pela altura acho que o saldo calórico da dieta ta muito elevado, vai acabar ganhando gordura.

Eu recomendaria bulking limpo tbm,tentei montar minha própria dieta e só aumentei gordura,ai fui em um consultoria online não deu bom,porque não tem como saber seu gasto calórico nada,até que a 1 mês atrás fui em um nutri esportiva,ela me disse que minha dieta está com 2,2 g/kg mas eu acho que está muito mais,ai no ultimo retorno que teve estava la 2,4 kg de puro músculo e consegui diminuir a gordura,mano estudos nao dizem nada o corpo é muito estudado,mas se sabe pouco.

Abraços

cara entendo que voce ta querendo uma dieta com baixo custo e aumentar o peso rapido, mais vai por mim faz um limpo bulk sujo so recomendaria para caso voce nao conseguisse aumentar o peso de modo algum. Faz uma dieta limpa e da umas sujadas de leve nela.Fora isso qual sua TMB???

Agora que reparei, pelo peso e pela altura acho que o saldo calórico da dieta ta muito elevado, vai acabar ganhando gordura.

A basal é 2263Kcal.

A intenção seria ganhar gordura mesmo, até porque com esse peso preciso de um pouco de gordura até no rosto para melhorar um pouco a estética. O plano inicial era manter essa dieta por nó máximo 1 mês e meio. Acho que irei tirar o suco de limão das refeições e deixar apenas no almoço. Com isso a dieta terá um queda de aprox 750kcal e diminuir o carbo em de 684 para 384.

Editado 7/08/2015 às 01:27 08/7, 2015 por proatx

A basal é 2263Kcal.

A intenção seria ganhar gordura mesmo, até porque com esse peso preciso de um pouco de gordura até no rosto para melhorar um pouco a estética. O plano inicial era manter essa dieta por nó máximo 1 mês e meio. Acho que irei tirar o suco de limão das refeições e deixar apenas no almoço. Com isso a dieta terá um queda de aprox 750kcal e diminuir o carbo em de 684 para 384.

pelo que to vendo voce deve ser bem magro msm. Entao tira o suco igual voce falo e faz essa dieta pra pelo menos voce ganha um volume ai sim voce vai limpando ela aos poucos

Que suco de limão é esse que tem 95g de carbo por copo?

Tem algo errado ai

Que suco de limão é esse que tem 95g de carbo por copo?

Tem algo errado ai

Então, tem esse valor de carb porque ele entope o suco de açúcar cristal.

Pode me mandar esse artigo das proteínas ?

Galera, uma dúvida...

O que tem de Tão Sujo nesse bulking??