Peso: 80kg

Idade: 18 anos

BF: 14%

Tempo de treino: 8 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino A Peito Ombro e Triceps

Peito:

- Supino Inclinado Halteres 4x6~8

- Supino Reto Halteres 4x6~8

- Crucifixo Reto 4x8~10

Ombro:

- Elevação Lateral 4x8

- Desenvolvimento 4x6~8

Tríceps:

- Tríceps polia alta 3x8

- Tríceps Banco ( não tem paralela na academia ): 4x FALHA

Sempre faço Obliquo nesse treino ( apenas obliquo )

Treino B Costas Bíceps Trapezio

Costas:

- Puxada frente 4x8

- Remada curvada 4x6~8

- Remada unilateral+ Pulldown 3x8

Bíceps:

- Rosca Direta 3x8

- Rosca Martelo 3x8~10

Trapezio:

- Encolhimento 4x10~15

Faço Panturrilha nesse treino

Treino C Pernas

- Agachamento 5x6~8

- Leg Press 45º 4x8

- STIFF 4x8

- Afundo 4x8

E aqui treino ABS.

Ta bom o treino ? poderia mudar algo ?

Barra Fixa no treino de costas no lugar de puxada

Panturrilha dia sim dia não

Abs pode fazer tudo num dia só.. se quiser pode fazer dia sim dia não

Não sei seu objetivo, mas eu trocaria a ordem: Supino Reto antes de inclinado e Desenvolvimento antes de elevação lateral

Mas eu curti, ficou muito bom esse treino

Mesma opinião do GhostGainer, tente progredir na barra fixa e priorize os compostos. Curti o treino e já fiz um muito parecido com esse, mas fazia antebraço com costas e bíceps.

Mesma opinião do GhostGainer, tente progredir na barra fixa e priorize os compostos. Curti o treino e já fiz um muito parecido com esse, mas fazia antebraço com costas e bíceps.

Acho que ele pôs rosca martelo pra pegar o antebraço, mas nesse caso rosca inversa ficaria melhor...

Não tem uma barra fixa na minha academia kk Treino em academia de condomínio.

E eu coloquei o rosca martelo pra trabalhar o ante braço.

E dividi o Abdomem em obliquo e infra e supra, pq não tenho saco pra abdominal kkk ai dividi pra ficar menos chato.

Então só te resta fazer puxada mesmo haha

Abdômen é chato mesmo, pode dividir obliquo, mas infra e sufra tem que deixar junto na minha opinião

Abraço

O infra e sufra ficam juntos kk faço no dia de perna. Fora isso o treino ta bom ?

Tirando o que já falaram, como não tem paralelas eu faria supino fechado como composto pra triceps.

O infra e sufra ficam juntos kk faço no dia de perna. Fora isso o treino ta bom ?

Tirando o que já falaram, como não tem paralelas eu faria supino fechado como composto pra triceps.

Isso

Então vou trocar o Tríceps Banco pelo supino fechado.