Idade: 24 anos.

Altura: 170cm

peso: 82kg

Objetivo: Clean bulking

Café da manhã; 8:20

50g de batata doce

100g de peito de frango desfiado.

32g de proteina

9g de carboidratos

230 calorias

Almoço 12:30

200g de batata doce

200g de peito de frango grelhado (sem óleo)

(geralmente como um tomate junto)

65,2g de proteinas

36,8 de carboidratos

472 calorias

Café da tarde 17:00

90g de aveia

1 banana prata

12,1g de proteinas

55,6g de carboidratos

452 calorias

Janta 20:30

100g de batata doce

200g de peito de frango grelhado

48,9g de proteinas

27,9g de carboidratos

472 calorias

Ultima refeição 22:30

20g de albumina (saltos)

18g de proteinas

60g de calorias

Total de calorias: 1626 ATUALIZADO.

Total de proteinas: 170g

Total de carboidratos: 139g

Eu bebo em média 3,4 litros de água por dia! Eu vou na academia 2 à 3x na semana faço aeróbicos aos sábados (estou voltando com os aeróbicos devagar porque estava com uma lesão no pé)

A dieta está pobre de gordura uma vez tentei comer castanha do pará e eu não sei se a que eu comprei estava estragada mas fiquei 3 dias com o estomago ruim depois comprei em outro local e tive dores abdominais, estou pesquisando mais sobre quais gorduras posso encaixar, qual seria a proporção de gordura/kg?

Editado 6/08/2015 às 17:12 08/6, 2015 por Nicolas Braz

Tenta postar o total de macros totais;

Tem uma relação do selênio da castanha com "prender" o intestino se em quantidades altas ou intolerância, o Dr. Muzy disso isso, não lembro aonde;

A quantidade de gordura depende, eu prefiro deixa 1g/kg + ;

As dores abdominais podem ser gases da batata e albumina também [Eu não posso comer batata se não explodo, por exemplo];

Tenta postar o total de macros totais;

Tem uma relação do selênio da castanha com "prender" o intestino se em quantidades altas ou intolerância, o Dr. Muzy disso isso, não lembro aonde;

A quantidade de gordura depende, eu prefiro deixa 1g/kg + ;

As dores abdominais podem ser gases da batata e albumina também [Eu não posso comer batata se não explodo, por exemplo];

Na época eu não comia batata doce ainda, atualizei o post já sobre o total de macros.

Uma gordura que eu gosto e não me dá problemas é a do azeite.

Acho que alguma coisa tá errada com suas contas. 1200 Kcal só??

E as gorduras?

01 - As somas estão aproximadas, fica dificil ajudar assim

02 - Cade as gorduras? Edite e informe tambem este macro

03 - Há diversos topicos discutindo sobre quantidade de gorduras. A recomendação média é de pelo menos 1g/kg

04 - Há diversas fontes de gordura além de castanhas. Castanha do pará é rica em selenio, uma ou duas por dia é mais do que suficiente.

1200 calorias + vamo dizer 1g/kg de gordura no seu caso, 82*1=82, logo, 82*~9=738 acho. 1200+738=1938... EU acho que é pouca caloria pra Bulking.

Acho que alguma coisa tá errada com suas contas. 1200 Kcal só??

E as gorduras?

Eu segui as quantidades de calorias informadas em uma planilha que eu baixei aqui vou fazer a pesquisa correta da quantidade mais tarde e atualizo o post.

01 - As somas estão aproximadas, fica dificil ajudar assim

02 - Cade as gorduras? Edite e informe tambem este macro

03 - Há diversos topicos discutindo sobre quantidade de gorduras. A recomendação média é de pelo menos 1g/kg

04 - Há diversas fontes de gordura além de castanhas. Castanha do pará é rica em selenio, uma ou duas por dia é mais do que suficiente.

1- Vou atualizar o post daqui a pouco e tentar deixar mais exato

2- Vou ver qual gordura vou incluir na dieta e já atualizo ela com a quantidade.

3- OK

4- Eu comi certa de 3 castanhas de noite da pequena(em media 15g).