Olá galera, bom venho aqui hoje postar uma dieta para ganho de massa e definição que eu fiz e queria saber a opinião de vocês.

6:00

2 cápsulas ômega 3

1 cápsula L.A

1 cápsula cha verde

2 cápsulas colágeno

1 cápsula termogênico ou cafeína.

Correr 1 hora

7:00

2 cápsulas BCAA

1/5 scoop whey

1 scoop caseina

1 scoop dextrose

8:00

Pão integral

Queijo cottage

2 sachês animal pak

11:00

1 colher grande de arroz

300 g filé de peito

Salada com azeite extra virgem

Brócolis

1 cápsula ômega 3

1 cápsula chá verde

1 cápsula vitamina C

14:00

2 cápsulas L.A

4 claras de ovos

200g batata doce

16:00 pré treino

2 claras de ovos

2 cápsulas BCAA

17:00 pós treino

1/5 scoop whey

1 scoop glutamina

2 cápsulas BCAA

20:00

1 colher grande de arroz

300g filé de peito

Salada com azeite extravirgem

1 cápsula ômega 3

22:00

1 scoop de caseina dissolvida no leite 0 lactose

Obs: cortei totalmente o sódio/ doces/ carne vermelha ...

retire os suplementos : BCAA, caseina, animal pack

não corte totalmente o sodio, nem a carne vermelha

não da pra ganhar massa e definir, isso é sonho

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