Bom, esse é meu treino de hipertrofia que o professor da academia passou. Sou bem magra e queria aumento de perna e gluteo.

17 anos

1,65 altura

50kg

Treino A:

- Cadeira extensora uni: 8x3

- Cadeira flexora: 10x3

- Cadeira abdutora: 10x3

- Cadeira adutora: 10x3

- Mesa flexora: 10x3

- Leg press horizontal: 10x3

- Agachamento Smith: 10x3

- 4 apoios perna estendida: 10x3

- 4 apoios flexionada: 10x3

- abdominal remador: 10x5

- abdominal inferior teto/solo: 10x5

Treino B:

- Peck deck: 10x3

- Fly reto: 10x3

- Pulley frente aberto: 10x3

- Remada sentada: 10x3

- Desenvolvimento máquina: 10x3

- Rosca hammer: 10x3

- Rosca alternada: 10x3

- Tríceps testa c halteres: 10x3

- Francês uni: 10x3

- Abdominal prancha lombar: 10x5

- Abdominal Oblíquo prancha: 10x5

O treino está muito ruim, frustrante ver prescrições como essa.

Perna e glúteo = Agachamento, passada. Agache livre e seja feliz.

Editado 6/08/2015 às 02:02 08/6, 2015 por Hermano493

Passou todas máquinas que existem praticamente.

Da uma olhada no treino de outras meninas aqui do fórum para ter uma ideia.

Enviado pelo taptalk