Fala galera beleza, gostaria que avaliassem e dessem sugestões sobre treino de Agonista/Antagonista que montei apos ler alguns topicos aqui do forum.

Eu treino Terça - Quarta - Quinta e Sexta, então ficará mais ou menos assim.

Terça = Biceps/Triceps

Triceps Frances - 3x12

Rosca Direta - 3x12

Triceps Pulley - 3x12

Biceps Pulley - 3x12

Triceps Corda - 3x12 ( ultima serie diminuindo a carga até chegar a exaustão)

Biceps Martelo - 3x12 ( Ultima serie diminuindo a carga até a exaustão)

ABDOMINAL

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Quarta = Ombro

Desenvolvimento - 3x12

Elevacao lateral - 3x12

Elevacao Frontal - 3x12

Encolhimento - 3x12

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Quinta = Peito/Costas

Supino inclinado - 3x12

Remada Curvada - 3x12

Crucifixo - 3x12

Pulley puxada na frente - 3x12

Supino reto - 3x12

Serrote - 3x o maximo de repeticões que aguentar

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Sexta = Perna

Agachamento - 3x12

Panturrilha - 5x20

Extensora - 3x12

Flexora - 3x12

Leg Press - 3x12

Abdominal

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outro topico?