Olá pessoal \o, eu tenho uns problemas na coluna: bico de papagaio e abaulamentos discais, mas gostaria de treinar e passei um tempo treinando com pesos em cargas normais porém comecei a sentir dor nas costas (mais que o normal para quem tem lesões na coluna). O fato é que fiz uma pequena pesquisa na net e vi que existem treino com cargas leves e mais repetições. Então eu gostaria de perguntar como é que é feito um treino desses. Pelo que eu entendi lendo na net a coisa é basicamente fazer mais repetições e diminuir nas cargas, por exemplo:

eu estava fazendo 3 séries com 12 repetições com carga normais

então agora eu faria

3 séries com 20 repetições com cargas leves

correto?

Sim, utilize uma carga mais leve e faça mais repetições, porém não sei se seria recomendado ou melhor para quem tem problemas nas costas. Para otimizar o treino seria interessante adicionar isometria em alguns exercícios, desde que não forcem costas/lombar.

Seria interessante você procurar um fisioterapeuta, para indicação dos exercícios e do modo para executa-los com segurança.