Idade:19

Altura:1,80
Peso:79
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: treino hibrido

Treino ja a um ano e meio

-- A (empurrar ) força

5 x 5 Agachamento

5 x 5 Supino

5 x 5 Des. Ombro

5 x 5 Paralelas

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-- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia

4 x barra fixa

4 x Remada curvada

5 x terra

5 x encolhimento

5 x Rosca direta

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-- C (pernas completas)

5 x Agachamento

3 x leg

2 x Extensor

3 x afundo

3 x flexora

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-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia

4 x Supino reto

4 x Paralelas

3 x Cucifixo halteres

3 x Desenvolvimento livre

3 x elevação Lateral

5 x supino fechado

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-- E (puxar) força

5 x 5 barra fixa

5 x 5 Terra

5 x 5 Remada curvada.

5 x 5 serrote

Pretendo fazer panturrilha nos dias A, C, E. Abdomen em B e D.

Gostaria de saber se está um treino bacana. Treinava abc2x, mas agora so posso treinar 5x, por isso optei por essa estrutura.

Editado 5/08/2015 às 19:32 08/5, 2015 por bookdewie

Afffff ninguem?????

Quantas repetições no B, C e D?