Olá senhores. Desde já agradecido pela ajuda. Tenho 27 anos, 78kg e 1,84cm de altura. Estou planejando a minha dieta que já tem seus dados feitos. Mas ainda restam algumas dúvidas para encaixar os macros nas refeições. A quantidade dos macros ficou assim:

156g de proteínas

463g de carboidratos

78g de gorduras

1° dúvida:

Como eu distribuo os gramas de gorduras durante o dia? Falo com relação ao melhor horário para ingeri-las. Pesquisei mas não achei uma resposta aceitável, somente falando para comer antes de dormir.

2° dúvida:

Qual a melhor maneira de distribuir os macros no pré e pós treino?

3° dúvida:

Realmente não se pode conter carboidratos depois das 18h?

Senhores, depois de sanadas minhas dúvidas, irei encaixar os alimentos e postar a dieta para avaliação. Mais uma vez, muito obrigado.

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Tem gente que defende separar carbo de gordura.

Tem gente que defende pós-treino sem gordura.

Tem gente que defende carbo 0 à noite.

Tem gente que defende grandes períodos em jejum.

Tem gente que defende comer de 2h em 2h.

Mas de verdade mesmo, tanto faz. Coma seus macros todos os dias, de acordo com a sua disponibilidade, e terá os mesmos resultados de uma dieta mais complexa.

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