Idade: 23

Altura: 1,72

Peso: 76 kgs

Objetivo : Hipertrofia

A: Costas - Trapz - Biceps

Lev. Terra 4x8

Barra Fixa peg. supinada 4xFalha

Puxada Triangulo 4x8

Encolhimento 4x10

Rosca direta barra reta 4x8

Rosca Scott 4x8

B - Peito ombro e Triceps

Supino reto 4x8

Crossover 4x8

Voador 4x8

Desenvolvimento 3x8

Paralelas 4x8 (Faço com o corpo bem na vertical para o peito não robar o triceps)

Triceps puley pegada supinada 4x8

C - Pernas e pantu

Agachamento 3x8

Leg 45 3x8

Cadeira extensora 3x8

Cadeira flexora 3x8

Pantu no leg 45

Pantu sentado

OBS: Faço Abdominal DSDN e Pantu umas 3x na semana.

O que eu posso mudar no treino?

Com esse treino quanto tempo tu gasta na academia?

Já que você vai treinar apenas 3 dias na semana, eu faria AB sequencial.. superior / inferior.

Ou seguindo seu modelo colocaria treino de pernas na quarta feira.

Trocaria puxada por remada.. voador por supino inclinado com halteres.. e flexora por stiff (e adicionaria afundo)..

pra abc é melhor

peito / bíceps

ombro / quadríceps

dorsal / posterior da coxa / tríceps

Com esse treino quanto tempo tu gasta na academia?

uns 45m

pra abc é melhor

peito / bíceps

ombro / quadríceps

dorsal / posterior da coxa / tríceps

Nao me dou bem com esse tipo de treino na real, ja tentei..

Já que você vai treinar apenas 3 dias na semana, eu faria AB sequencial.. superior / inferior.

Ou seguindo seu modelo colocaria treino de pernas na quarta feira.

Trocaria puxada por remada.. voador por supino inclinado com halteres.. e flexora por stiff (e adicionaria afundo)..

Farei essas mudanças, menos a do voador porque no supino inclinado eu sinto muito o ombro e nao consigo fazer o exercicio

pra abc é melhor

peito / bíceps

ombro / quadríceps

dorsal / posterior da coxa / tríceps

Pior divisão pra abc.

Respondendo ao tópico. O treino está muito bom, eu adicionaria o afundo no treino de pernas e adicionaria também um exercício pra posterior de ombro.

Dese jeito que falei é pra abc1x , pra ter estímulos mais frequentes , obvio q não serve pra abc2x porque não teria descanso