Bom dia,

Montei um treino com base no Strong Lift adicionando algumas séries que visam uma hipertrofia sarcoplasmática por grupamento. Gostaria de que vocês, por favor, opinassem sobre o treino abaixo:

Segunda

Agachamento 3x4-6

Afundo 2x8-10

Supino 3x4-6

Supino Inclinado Halter 2x8-10

Remada Curvada 3x4-6

Serrote 2x8-10

Abs

Quarta

Terra 3x4-6

Stiff 2x8-10

Desenvolvimento Militar 3x4-6

Desenvolvimento Arnold 2x8-10

Barra Fixa 3x4-6

Chin-Up 2x8-10

Abs

Sexta

Agachamento 3x4-6

Leg 45 2x8-10

Supino Inclinado 3x4-6

Supino Reto Halter 2x8-10

Remada Curvada 3x4-6

Remada Sentado 2x8-10

Abs

Abraços,

- Eu gosto muito de alternar o Terra com o Agachamento em treinos FB, eu não faria Deadlift apenas uma vez na semana, seria legal dividir seu treino em A e B, e ir alternando, mas neste ponto, você decide.

- No treino de segunda feira eu colocaria Extensora 2x8 no lugar do Afundo e Rosca Direta 2x8 no lugar da remada Serrote.

- No treino de quarta feira eu colocaria Elevação Lateral 2x8 no lugar do desenvolvimento Arnold e Tríceps Testa 2x8 no lugar da barra fixa.

- No treino de sexta feira eu colocaria Barra Fixa 3xF no lugar da Remada Sentado.

Aderindo minhas opinições e preferências, seu treino ficaria assim:

Segunda

Agachamento 3x4

Extensora 2x8

Supino Reto com Barra 3x4

Supino Inclinado com halter 2x8

Remada Curvada 3x4

Rosca Direta 2x8

Abdomen 2x8

Quarta

Deadlift 3x4

Stiff 2x8

Militar 3x4

Elevação Lateral 2x8

Tríceps Testa 2x8

Chin-Up 2x8

Abdomen 2x8

Sexta

Agachamento 3x4

Leg Press 2x8

Supino Inclinado 3x4

Supino Reto com Halter 2x8

Remada Curvada 3x4

Barra Fixa 3xF

Abdomen 3x8

Abraços!

Editado 4/08/2015 às 15:21 08/4, 2015 por GuilhermeFacção

Guilherme,

Estava pensando realmente em fazer ABA, BAB...Gostei da sua sugestão de substituir o desenv. arnold por elevação lateral.

Gosto do afundo com pé de apoio elevado, acho que trabalha bem quads, gluteos e posteriores. Não gosto de extensora, acho um exercício isolado com um movimento que não é natural.

Ao invés de realizar as outras substituições, poderia adicionar o isolado pra braços (2x8) no final?

Abraços,