bom gente, vou relatar meu caso aqui..

eu deveria fazer essa dieta por 30dias, mas to atrazada.. meu coach vai me matar, e não quero contar pra ele então me ajudem a recuperar esses 12 dias? quero ir relatando aqui pra vocês como estou me saindo...

dieta

1-ref; batata doce 70g, 2 claras, fruta

2-80g de frango+2tomates

3-80g peixe+salada verde a vontade+ 50g vegetal

4- protein isolada+ 80g batata doce

5-

frango 80g+100g brocolis+maça

6- 100g frango+50g vegetal+duas col sopa de amendoin

pessoal não cloquei macros pois não quero não sei calcular, não entendo nada. espero que me ajudem

peso; 60kg

altura;1,57

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