Boa noite galera, me chamo Carlos, tenho 17 anos e faço musculação desde os 15.

tenho 1,80 de altura, vario entre 81 e 85kg, sempre treinei ABC, mas ultimamente nos ultimos 2 meses tenho feito um treino ABCDE e mudei hoje, e gostaria que voces avaliassem pra mim, pois não tenho muita experiencia. Me alimento bem, com genetica pra trapezio, peito e ombro. Tenho 40,1cm de braço frio, bf não tenho ideia, mas nao está alto, sou um meso misturado com endo.. e lá vai o treino:

objetivo: hipertrofia

A: Biceps e Triceps

rosca inversa na polia

12/10/8/6+F+F

rosca direta pulley

12/10/8/6+F+F

triceps pulley

12/10/8/6+F+F

triceps frances

12/10/8/6+F+F

(todas são 4 séries)

B: Ombro e Trapezio

elevação lateral (4 series)

12/10/8/6+F+F

desenvolvimento life (4 series)

12/10/8/6+F+F

encolhimento articulado (4 series)

12/10/8/6+F+F

fly inverso (3 series)

12/10/8

C: Perna

hack machine completo

12/10/8/8

leg press 45

12/10/8/8

flexora deitada

12/10/8/8

panturrilha no press

12/10/8/8+F+F

extensor de tronco

12/10/8

(todas sao 4 series)

D: Peito

fly

12/10/8/6+F+F

supino inclinado

12/10/8/6+F+F

supino vertical aberto

12/10/8/6+F+F

(todas sao 4 series)

E: Costas

remada baixa triangulo

12/10/8/6+F+F

remada articulada aberta

12/10/8/6+F+F

Puxada articulada

12/10/8/6+F+F

(todas sao 4 series)

remada alta na polia

1 série 6+F+F

e ai? o que acharam? To muito disposto e muito incentivado. Aceito criticas e opinioes sobre qualquer coisa, e tambem ficarei muito grato.

E me esqueci de falar, já tomei um h stane(que nao me valeu de nada, pois nao tinha conhecimento nenhum na epoca), e no começo do ano fiz 30mg de dianabol.

....

Falta exercício composto... ta parecendo um doente com esse tanto de aparelho.

em qual divisao? Abcd ou e?

Editado 4/08/2015 às 18:55 08/4, 2015 por ZyzzRecife