Caio2807 1 Postado Agosto 4, 2015 às 00:22 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 00:22 (editado) Bom dia/tarde/noite. Eu tenho 16 anos, 55Kg e 1.72m Eu construi um treino ABC e gostaria de saber o que acham, e se possível, dicas (principalmente para exercícios que malham o abdomen como abdominais, que eu não sei quando fazer). O treino é o seguinte: A - Dorsal - Trapézio - Biceps 4x8 Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x8 encolhimento de ombros pela frente com barra 4x8 Rosca Direta B - Peito - Deltoide - Triceps 4x8 - Supino 4x8 - Peck Deck 4x8 - Remada Alta 4x8 - Puxada de Triceps C - Perna Completa 4x8 - Extensor 4x8 - Panturrilha em pé Para perna tem mais um exercicio que eu não sei o nome, ele é usado na mesma parte da maquina do Extensor e consiste em colocar o calcanhar por dentro da maquina e eleva-lo até a altura do joelho. Frequência do Treino: Segunda - A ; Quarta - B ; Sexta - C Editado Agosto 4, 2015 às 00:42 por Caio2807 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igãoNTC 9 Postado Agosto 4, 2015 às 00:30 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 00:30 4 séries de 25 repetições?!?!?!?!?!?!? Acho que você pode montar algo melhor, da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chakke 6 Postado Agosto 4, 2015 às 00:35 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 00:35 cara 25 repetiçoes?? pq isso? nao fixe sua mente em numero de repetições, fixe na fadiga, mas existem periodização, para estimulo maior no musculo sarcoplasma e fibrilar recomendo que vc tente manter repetiçoes entre 8 a 12, podendo ser mais ou menos, de acordo com sua fadiga.. eu curto treinos mais volumosos, então acho o seu bem pequeno.. mas isso é o que EU acho, seu corpo pode não funcionar igual o meu, mas da uma olhada no link acima e aprenda um pouco mais, teste o treino e vai vendo o que acha;; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio2807 1 Postado Agosto 4, 2015 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 00:37 4 séries de 25 repetições?!?!?!?!?!?!? Acho que você pode montar algo melhor, da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ É muito? Sou novato nessa área então não tenho muita noção. E os exercicios foram escolhidos com base no material disponivel pra mim. Seria bom fazer quantas séries e quantas repetições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igãoNTC 9 Postado Agosto 4, 2015 às 00:39 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 00:39 (editado) É muito? Sou novato nessa área então não tenho muita noção. E os exercicios foram escolhidos com base no material disponivel pra mim. Seria bom fazer quantas séries e quantas repetições? Como tu é novato, eu acho que o básico, 4 séries de 8 repetições, está de bom tamanho. Editado Agosto 4, 2015 às 00:40 por igãoNTC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio2807 1 Postado Agosto 4, 2015 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 00:41 Como tu é novato, eu acho que o básico, 4 séries de 8 repetições, está de bom tamanho. Ok, vlw e já vou editar agora no Post. Quanto ao numero de exercicios citado acima, pelo que eu pesquisei e tudo mais, pelos meus equipamentos esses são os que dão pra fazer. Para compensar a falta de exercicios vale mais a pena eu focar em aumentar o peso ou repetições/series? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igãoNTC 9 Postado Agosto 4, 2015 às 00:44 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 00:44 Ok, vlw e já vou editar agora no Post. Quanto ao numero de exercicios citado acima, pelo que eu pesquisei e tudo mais, pelos meus equipamentos esses são os que dão pra fazer. Para compensar a falta de exercicios vale mais a pena eu focar em aumentar o peso ou repetições/series? Eu diria, que tu pode fazer uma escolha melhor de exercícios..usar os compostos como base do teu treinamento. Entra naquele link que te passei, lá tem muita informação útil, que pode clarear suas ideias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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