Idade: 18

Altura: 1,82

Peso: 74

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Estrutura: ABC2X

Oque vcs acham do treino que eu montei? Onde vcs acham que dá pra melhorar?

Obs: To fazendo os supinos com halteres para tentar igualar a força entre os lados.

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 30 repetições

Remada Baixa Pronada + Supinada 4/08-08

Kroc Rows 2/20

Encolhimento Halter 3/12-15

Rosca Direta 3/08-12

Martelo 3/08-12

Abdômen Pulley 3/12-15

Elevação de Pernas 3/15-20

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)

Supino Reto Halter 4/06-08

Supino Inclinado Halter + Crucifixo 4/08-08

Crossover 3/08-12

Desenvolvimento Arnold 4/08-12

Elevação lateral 3/08-12

Supino Fechado 4/08-12

Tríceps Pulley Pronado 3/08-12

Treino C (Perna Completa)

Agachamento 4/06-08

Leg Press 45⁰ 4/06-08

Afundo 4/08-12

Stiff 4/08-12

Mesa flexora 3/08-12

Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15

Gêmeos sentado 3/08-12

Só não entendi porque fazer crucifixo e crossover no mesmo treino, de resto tudo ok. Só seguir a dieta, descansar bem que você terá bons resultados.

Abraços...