Tava querendo montar uma dieta para perder um pouco de gordura, e por enquanto nem vai dar para comprar suplementos, então avaliem por favor essa minha dieta aí.

obs: sou novato em dietas, tenho pouco conhecimento

Idade : 20 anos

Peso : 74 kg

Percentual de Gordura : 16,5%

Massa Corporal Magra : nem sei ainda

6:30 -- Café da manhã - Iogurte com aveia e granola, 1 ou 2 ovos

9:30 -- Lanche da manhã - 1 macã e 1 barra de cereal (nao tenho como fazer mta coisa esse horario, pois estou na faculdade)

12:30 -- Almoço - 200g de carne de boi ou peito de frango, 1 colher de arroz, 1 colher de feijão, vegetais

15:30 -- pré treino - 150g de batata doce, meia lata de atum

18:30 -- pós treino - 1 banana com aveia, omelete de 2 claras de ovo e 1 ovo inteiro

21:30 -- ceia - não to sabendo o que como aki nao

TMB? MACROS?

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