Bom dia/tarde/noite,

Eu adquiri recentemente um interesse em malhar e gostaria de ajuda para montar um esquema de treino para mim.

Eu tenho 16 anos, 54 Kg, 1,72m e não tenho nenhum problema cardiovascular.

Em minha casa eu possuo uma estação de musculação Kenkorp M3

( https://static1.netshoes.net/Produtos/estacao-de-musculacao-kenkorp-emk-2710/06/178-0012-006/178-0012-006_janela.jpg)

Uma Obitrek

( https://www.amcunicon.com/154-large/orbitrek-elite-w-dvd-retail.jpg )

E dois halteres, um de 5 e um de 10 Kg.

Eu tenho muita disponibilidade para treinar, sendo assim, eu posso fazer tanto treino AB como ABCDEF, dependendo do que for melhor.

Eu queria ajuda para montar um treino baseado nesses equipamentos, visto que como não tenho experiencia eu não sei como montar os exercício, algo que eu imaginava era um treino aeróbico de cerca de 1hr na Orbitrek seguido de um treino alternado ABC, mas caso haja opções melhores, eu estou disposto a ouvir e seguir os conselhos, gostaria também de ajuda ao escolher os exercícios para cada um dos dias.

Eu não sei se essa é a área certa para esse post, então caso não seja, por favor movam para a área certa.

Pega esses equipamentos e venda!

Compre anilhas,uma barra reta de 1,8m ,uma barra de porta e um suporte regulável pra agacho e supino... se der compre um banco inclinavel tbm...Pronto,tudo que você precisá pra treinar em casa!

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Eu não posso vende-los, pois eles são do meu irmão, e quando ele vem em casa ele faz (mesmo sendo 1~2 vezes por semana), e me falaram que não é recomendado usar o mesmo treino dele pois ele é mais alto, velho e pesa cerca de 30 Kg a mais.

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Você leu o post completo??

Ele tem 16 anos. Provavelmente o equipamento näo é dele. Ele quer apenas aproveitar o que lhe é disponível.

Mas, enfim, para o autor do tópico:

Quantos dias você pretende treinar na semana? Você pode visitar esse tópico abaixo, ver uma distribuicäo que lhe atraia e vá escolhendo exercícios que podem ser feitos no seu equipamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Editado 31/07/2015 às 22:33 07/31, 2015 por Torf

Como nosso amigo disso ai, tem uma page no forum mostrando a distribuição de treino. Provavelmente você vai ter que adaptar alguns usando calistenia. Boa sorte!!

Você leu o post completo??

Ele tem 16 anos. Provavelmente o equipamento näo é dele. Ele quer apenas aproveitar o que lhe é disponível.

Mas, enfim, para o autor do tópico:

Quantos dias você pretende treinar na semana? Você pode visitar esse tópico abaixo, ver uma distribuicäo que lhe atraia e vá escolhendo exercícios que podem ser feitos no seu equipamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Uma duvida em relação à esse post, os exercicios sugeridos no final, é pra fazer todos no dia ou escolher um certo número ?