Vou completar 2 meses de academia e tô muito entusiasmado com os ganhos, tô saindo da magreza extrema hehe. Mas tô em dúvida quanto ao meu treino de peitoral, acho que tenho que intensificar a parte superior que ainda não ganhei muito. Bom aí vai meu treino:

Supino reto 4x8 - 15 kg de cada lado

Supino inclinado 4x8 - 10 kg de cada lado

Crucifixo declinado - 4x8 - 8 kg

Devo tirar esse crucifixo declinado e fazer inclinado ou reto?

PS: Faço 3 exercícios de peito só, pq faço 3 para músculos grandes e 2 para pequenos.

cara quando comecei tinha problema em crescer peito comecei fazer supino com halteres e voador e funcionou bem pra mim.

Eu acho bacana colocar poucas repetições pra peito, faria assim:

S.reto 4x10

S. inclinado 3x8

Crucifixo inclinado 4x10

Tira esse crucifixo e joga uma paralela.

Qual o treino completo do dia?

concerteza esse crucifixo declinado deve ser trocado , faça os exercicios com amplitude completa contraindo bem a musculatura e tenha paciencia

Qual o treino completo do dia?

Mudei o crucifixo declinado pelo reto, então ficou assim o treino A:

Supino reto - 4x8

Supino inclinado - 4x8

Crucifixo reto - 4x8

Tríceps polia - 3x10-12

Tríceps corda - 3x10-12

Desenvolvimento com halteres - 3x10-12

Elevação frontal - 3x10-12

Tira esse crucifixo e joga uma paralela.

Não tem onde fazer paralela na academia que malho

concerteza esse crucifixo declinado deve ser trocado , faça os exercicios com amplitude completa contraindo bem a musculatura e tenha paciencia

blz, troquei pelo crucifixo reto. Valeu pelas dicas, controlar a minha paciência rsrs

Você pode trocar um dos exercícios do tríceps por supino fechado ou triceps banco.