Treino intermediário para uma pessoa que malhou há muito tempo, ficou três anos sem malhar e faz 4 meses que voltou.

- Série A -

Peito:
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado
Voador
Crucifixo Reto

Biceps:
Bíceps Concentrado
Bíceps Cross Invertido
Bíceps Cross Bilateral
Bíceps Martelo Halter
Bíceps Scotch

- Série B -

Costas:
Pulldown
Remada Aberta
Puxador Triângulo
Puxador Costas (Atrás)
Puxador Costas (Frente)

Tríceps:
Tríceps Barra W
Tríceps Barra Reta
Tríceps Corda
Tríceps Francês
Tríceps Barra Reta Invertido

- Série C -

Ombro/Trapézio:
Desenvolvimento
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Remada Alta

Perna/Glúteo:
Abdutora
Adutora
Panturrilha
Extensora

Abdominal Infra
Abdominal Supra
Prancha - Lombar



O QUE ACHARAM?

É ABC1x ? Mas independentemente achei muito volumoso na parte dos braços e pouco volume na de perna ,porem nao vi o numero de series e repetiçao em cada exercicio ,acho que ajudaria.

Editado 29/07/2015 às 04:49 07/29, 2015 por EctoFrangoMorfo (veja o histórico de edições)

Vai treinar quantas vezes na semana?

Näo vejo o porquê de tantos exercícios para músculos täo pequenos... Näo gostei do treino. Você reparou que, em todos os treinos, você vai trabalhar o tríceps? Dependendo de como seja seu descanso, isso pode ser bem prejudicial.

Editado 29/07/2015 às 05:52 07/29, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

4x4...me passem um treino que seria o ideal, baseado neste meu, por gentileza!

Nesses dois tópicos abaixo você encontra excelentes dicas de montar treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Obrigado, Torf, contribuiu muito, agradeço!