Treino intermediário para uma pessoa que malhou há muito tempo, ficou três anos sem malhar e faz 4 meses que voltou.

- Série A -

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador

Crucifixo Reto

Biceps:

Bíceps Concentrado

Bíceps Cross Invertido

Bíceps Cross Bilateral

Bíceps Martelo Halter

Bíceps Scotch

- Série B -

Costas:

Pulldown

Remada Aberta

Puxador Triângulo

Puxador Costas (Atrás)

Puxador Costas (Frente)

Tríceps:

Tríceps Barra W

Tríceps Barra Reta

Tríceps Corda

Tríceps Francês

Tríceps Barra Reta Invertido

- Série C -

Ombro/Trapézio:

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Remada Alta

Perna/Glúteo:

Abdutora

Adutora

Panturrilha

Extensora

Abdominal Infra

Abdominal Supra

Prancha - Lombar

O QUE ACHARAM?

É ABC1x ? Mas independentemente achei muito volumoso na parte dos braços e pouco volume na de perna ,porem nao vi o numero de series e repetiçao em cada exercicio ,acho que ajudaria.

Editado 29/07/2015 às 04:49 07/29, 2015 por EctoFrangoMorfo

Vai treinar quantas vezes na semana?

Näo vejo o porquê de tantos exercícios para músculos täo pequenos... Näo gostei do treino. Você reparou que, em todos os treinos, você vai trabalhar o tríceps? Dependendo de como seja seu descanso, isso pode ser bem prejudicial.

Editado 29/07/2015 às 05:52 07/29, 2015 por Torf

4x4...me passem um treino que seria o ideal, baseado neste meu, por gentileza!

Nesses dois tópicos abaixo você encontra excelentes dicas de montar treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Obrigado, Torf, contribuiu muito, agradeço!