Fala galera blzz??
To fazendo uma dieta bulking, porem necessito da opiniao e ajuda de vcs!!

Altura:1,86
Peso: 85kg
BF: ???

O tanto de calorias que preciso consumir diariamente, fiz os calculos seguindo topicos aqui mesmo do forum!
Tudo lendo topicos e mais topicos daqui mesmo!

Vamos la..


Como vcs podem ver abaixo, falta umas 1500 kcals mais ou menos pra atingir o consumo diario. Porem os carbo ja passou da quantidade. Proteina mais uns dois copos de leite ja completa o tanto certo, porem as calorias vao faltar!
Como resolvo isso? Encaixo um hipercalorico?

Se a soluçao for um hipercalorico, pensei em fazer 1kg whey + 1kg de aveia.. ??

E vai ultrapassar muito os carbs, ai da barriga
Aumento a quantidade de Frango?
Enfim.. me deem uma luz amigos


Usei como fonte de pesquisa o site: https://www.dietaesaude.com.br/

O omelete:
5 claras + 1 ovo inteiro + 2 colheres de sopa de farinha de aveia
calorias 209,09
carb 14,11
proteinas 24,22
gord 5,94

Sanduiche(Pao integral Nutrela 7graos + 1 fatia de peito de peru + ricota)
carbo 18,9
proteina 13,5
gordura 9,96

dieta completa:



Desde jaa mto obrigadooo
abraçooo

E aí, cara.

Primeiro, acho que tua TMB tá muito baixa pra alguém que tem 1,86 e pesa 85kg, dá uma olhada nisso.

Segundo, 1g por kg de carboidrato num bulking é MUITO pouco.

Baixa a proteína pra 2,5g por kg, deixa a gordura em 1g por kg e o resto das calorias preenche de carboidrato...

E aí, cara.

Primeiro, acho que tua TMB tá muito baixa pra alguém que tem 1,86 e pesa 85kg, dá uma olhada nisso.

Segundo, 1g por kg de carboidrato num bulking é MUITO pouco.

Baixa a proteína pra 2,5g por kg, deixa a gordura em 1g por kg e o resto das calorias preenche de carboidrato...

Cara nao tinha me atentado a TMB nessa tabela da dieta, mas nessa aba TMB desse mesmo arquivo olha como esta..

Acho que vou fazer um hipercalorico, com aveia e mais um achocolatado, sera que rola? pra completar os dados como vc disse

Faz o hipercalórico, faz alguns shakes durante o dia, manda bastante arroz e feijão, massa hahaha

Falta bastante ainda pra chegar nessas kcal..