Bom pessoal , primeiro darei minhas informações.

Sou mesomorfo, ganho massa mt fácil , nunca fiz uma dieta 100% mas ganhei mt já

Tenho 1,75

idade: 19

peso: 78

bf: 10%

medidas: só lembro a do braço =X 38.5

Tempo de treino: 2anos e meio

Tomei vergonha na cara e fiz uma dieta gostaria que avaliassem pois faz tempo que n crio uma dieta para bulk.Obg pela atenção ^^ . todas as criticas serão bem vindas. Nestes dois anos e meio nunca entrei em on , pq n ganhei mt gordura mas agr quero fazer um off bom pra poder secar mais tarde. avaliem com atenção pfv =)

9:00 meal 1

600ml leite desnatado 1banana

100gr abacate

3 bananas

30gr aveia em flocos finos

12:00 meal2

150gr frango(peito) 200gr batata-doce

400gr batata-doce

50gr brócolis

salada avontade (apenas nos dias que não treino, creio eu que a salada poderá prolongar a digestão dos outros alimentos sólidos, assim como o brócolis=X).

2h treino

3:30h shake pós treino

Whey isolado 40gr

dextrose 60g

BCAA 10gr

polivitaminico

4:30 meal 3

160gr atum 200ml suco de laranja sem água

600gr batata inglesa

50gr brócolis

6:30 meal 4

100gr frango (peito)

300gr batata-doce

50gr brócolis

salada avontade (Alface,espinafre,couve,rúcula)

9:30 meal 5

150gr frango (peito)

2colheres azeite de oliva ex.

salada avontade (Alface,espinafre,couve,rúcula)

11:30 meal 6

28g albumina 1colher azeite de oliva

100gr abacate

devem estar se perguntando pq coloquei alimentos avulsos no meio, simples , como eu odeio entrar em On evito ao máximo acumulo de gordura , então estes alimentos avulsos me proporcionaram os ganhos , então nos dias em que eu n for treinar eu os retirarei do cardápio

esta dieta me proporciona:

gasto calórico :3027 +/-

calorias da di: 3631 exedente 604 kcal

proteinas: 171 tirando o shake pós treino em dias de treino

carbs :496

gorduras:87 nos dias de treino

água: 3litros dia

Eai? pfv deem críticas construtivas.

Minha principal dúvida seria com as quantidades por exemplo como da pra ver

proteina esta 2.2 kg +/-

gord: 1,1 se n me engano

carb 6.4

Editado 28/07/2015 às 23:41 07/28, 2015 por ThiagoMello

É necessário mesmo essa suplementação?Não dá pra você consumir proteínas sólidas no lugar?

Só tirar essa dextrose e daria preferência para proteínas sólidas

ao invés de shakes caros, mas se tu tá rasgando dinheor vai fundo,

A dieta está excelente

Obg parceiro, fazer refeição sólida dps do treino pra mim fica dificil =X, eu trampo logo dps de sair da academia, ai tomo uma ducha e em 20min preciso ir =X achei que ficaria mais suave dar um pico com dextrose e absorver a proteina de rapida absorção o mais rapido possível para a proxima refeição , mas mt obg pela dica ^^