Tenho 17 anos, biotipo ectomorfo pesando 60 kilos e 1,76 altura, meu bf deve ta uns 12~15%

Treino A (Peito/Triceps/Ombro)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Desenvolvimento 4x8

Paralelas 3x10

Tríceps polia alta 3x10

B (Costas/Biceps/Trapezio)

Barra fixa 3x10

Remada baixa 3x10

Pully Frente Supinado 3x10

remada unilateral 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

Encolhimento 4x8

C (Pernas):

Agachamento livre 3x10

Leg press 3x10

RDL 3x10

Panturrilha Smith 3x15

Panturrilha Banco 3x15

Achei Bom. É abc ou abc2x ?

Editado 28/07/2015 às 17:07 07/28, 2015 por @MarioVerde

Obrigado, é abc2x

Tenho 17 anos, biotipo ectomorfo pesando 60 kilos e 1,76 altura, meu bf deve ta uns 12~15%

Treino A (Peito/Triceps/Ombro)

Supino Reto 5x6

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Crucifixo Reto 3x10

Desenvolvimento 4x8

Paralelas 3x10

Tríceps polia alta 3x10

B (Costas/Biceps/Trapezio)

Barra fixa 4x

Remada curvada 3x10

Pully Frente Supinado 3x10

remada unilateral 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

Encolhimento 4x8

C (Pernas):

Agachamento livre 5x6

Leg press 4x8

Afundo ou avanço 3x10

RDL 4x8

Panturrilha Smith 3x15

Panturrilha Banco 3x15

p0orque 5x6 no supino ??

Duvida, estive lendo oque é melhor 3x8, 3x10, 3x12 ou 4x8 ?