PRETENDO ATINGIR UMAS 2900-300 CALORIAS

MINHA DIETA ESTÁ ASSIM:

peso: 70kg

altura:170cm

MINHA DIETA PARA HIPERTROFIA

Café da Manhã (7:00)

- 200g de iogurte – 202 calorias / 30g de carboidratos / 6g de proteínas / 6,5 de gorduras

- 4 colheres de sopa de granola – 157 calorias / 23g de carboidratos / 5g proteínas / 5g gorduras

- 1 colher de sopa de linhaça – 75 calorias / 5.4g de carboidratos / 2.1g de proteínas / 1.2g de gorduras

- 1 colher de sopa de levedo de cerveja – 26 calorias / 4g de carboidratos / 4g de proteínas / 0.2g de gorduras

- 4 colheres de sopa de aveia – 208 calorias / 34g de carboidratos / 8.6g de proteínas / 4.4g de gorduras

- 1 ovo cozido – 80 calorias / 1g de carboidratos / 6g de proteínas / 6g de gorduras

- 1 colher de sopa de germen de trigo – 26 calorias / 3g de carboidratos / 1,9g proteínas / 0,6g de gorduras

- 1 colher de sopa de gergelim branco – 91 calorias / 3,5g de carboidratos / 2,7g de proteínas / 7,4g de gorduras

Calorias: 865 Carboidratos: 108,9g Proteínas: 36,3g Gorduras: 31,3g

Lanche da Manhã (9:20)

- 1 fruta – 88.2 calorias / 23,4g de carboidratos / 1,17g de proteínas / 0,09g de gorduras

- 1 castanha do pará – 26 calorias / 0,52g de carboidratos / 0,56g de proteínas / 2,65g de gorduras

Calorias: 114,2 Carboidratos: 23.92g Proteínas: 1.73g Gorduras: 2,74g

Almoço (12:00)

- 3 filezinhos de frango - 162 calorias / 0g de carboidratos / 33g de proteínas / 2.25g de gorduras

- 1 ovo cozido – 80 calorias / 1g de carboidratos / 6g de proteínas / 6g de gorduras

4 conchas de Feijão – 386,96 calorias / 68,32g de carboidratos / 24.64g de proteínas / 1,68g de gorduras

4 colher de arroz – 99.2 calorias / 20,64g de carboidratos / 2,08g de proteínas / 0,8g de gorduras

Calorias: 728,16 Carboidratos: 89,96g Proteinas: 65,72g Gorduras: 10,73g

Lanche da tarde (16:30)

- 2 frutas – 176,4 calorias / 46,8g de carboidratos / 1,17g de proteínas / 0,09g de gorduras

- 150g de iogurte - 75 calorias / 13g de carboidratos / 5.4g de proteínas / 0g de gorduras

Calorias: 221,75 Carboidratos: 59,80g Proteinas: 7,74g Gorduras: 0,18g

Treino (18:00) – AGUA

Janta (20:30)

- 3 filezinhos de frango - 162 calorias / 0g de carboidratos / 33g de proteínas / 2.25g de gorduras

- 60g (cru) de arroz integral – Calorias: 216 / Carboidratos: 46,5g / Proteinas: 4,38g / Gorduras: 1,14g

- saladas a vontade ( brócolis, cenoura, alface, tomate, repolho, entre outras).

Calorias: 521,7 Carboidratos: 77,5g Proteinas: 40,3 Gorduras: 3,45g

CEIA (23:30)

1 colher de azeite de oliva – 117 calorias / 0g de carboidratos / 0g de proteínas / 13g de gorduras

- 1 castanha do pará – 26 calorias / 0,52g de carboidratos / 0,56g de proteínas / 2,65g de gorduras

Calorias: 143 Carboidratos: 0,52g Proteinas: 0,56g Gorduras: 15,65g

OBS: muita água durante o dia.

TOTAL DE CALORIAS: 2693,81 calorias

TOTAL DE CARBOS: 360,06g

TOTAL DE PROTEINAS: 152,35g

TOTAL DE GORDURAS: 64,05g

ADICIONA-SE 100 CALORAIS DAS SALADAS

Editado 26/07/2015 às 16:15 07/26, 2015 por RafaelBS91

ainda não entendi seu tópico, mas a dieta ta ok... foi calculado no seu peso e altura?

Adicione um lixinho. Bolacha, leite com nescau, alguma coisa.

ainda não entendi seu tópico, mas a dieta ta ok... foi calculado no seu peso e altura?

sim, baseado no peso e altura

eu tenho 70kg e 170 de altura,

Também to na mesma situação gostaria da opinião dos usuários também :/

Come amendoim. Proteínas e gorduras boas.

Come amendoim. Proteínas e gorduras boas.

olha mano eu faria por macros. vc n sabe sua tmb baseada em sites.

faria algo assim:

protreina: 2.2kg

carb: 3,5/kg

fat:1.2/kg

24g de proteínas no feijão?

olha mano eu faria por macros. vc n sabe sua tmb baseada em sites.

faria algo assim:

protreina: 2.2kg

carb: 3,5/kg

fat:1.2/kg

hum, fazendo os calculos por macros, os meus por esta dieta em si estão

carbo: 5,73

prot: 2,18

fat: 0,92

o problema é se eu diminuir os carbos irá diminuir muitos as calorias também

24g de proteínas no feijão?

segundo o rotulo das embalagens e sites como este: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1940-feij%C3%A3o-cozidosim, usando para 4 conchas médias

Pode fazer 1,8 até 2,2gr prot/kg - 0,8 até 1,2gr gord/kg e o resto em carboidratos.

Não existe essa de utilizar calculos prontos como o Nuk3d falou, utiliza como base essa TMB que voce achou e faça um déficit/excedente pequeno pra ver se está de acordo com seus objetivos e vá ajustando ele como tempo. Nem um nutricionista profissional acertará 100% sua TMB.

Cara, começa a dieta e vai ajustando.

Não precisa bater tudo certinho, vai fazendo e pegando o feedback, se sentir que precisa de mais calorias, coma mais Simples assim.

Cara, começa a dieta e vai ajustando.

Não precisa bater tudo certinho, vai fazendo e pegando o feedback, se sentir que precisa de mais calorias, coma mais Simples assim.

pois é, você tem toda razão eu ja faço a um tempo essa dieta, e fui ajustando ela com o tempo, isso mesmo que eu faço, sei que isso que postei é uma base e pode variar, eu estava ingerindo quase 600g de carbo e agora reajustei, tava ganhando muita gordura abdominal, principalmente, por ser ectomorfo e só ganho gorudura no abdomem

mano 600 de carb é muito. nao precisa de disso. prefiro a prot mais alta e carb mais baixo.

sua insulina agradece.

pois é, você tem toda razão eu ja faço a um tempo essa dieta, e fui ajustando ela com o tempo, isso mesmo que eu faço, sei que isso que postei é uma base e pode variar, eu estava ingerindo quase 600g de carbo e agora reajustei, tava ganhando muita gordura abdominal, principalmente, por ser ectomorfo e só ganho gorudura no abdomem

Isso, se ganhou muita gordura abaixe as calorias e/ou adicione outra atividades físicas. Se o peso estagnou adicione 100~250 kcals.

mano 600 de carb é muito. nao precisa de disso. prefiro a prot mais alta e carb mais baixo.

sua insulina agradece.

Diz isso baseado em quê?

Existem várias manerias de fazer high carb sem zoar a insulina.

Isso, se ganhou muita gordura abaixe as calorias e/ou adicione outra atividades físicas. Se o peso estagnou adicione 100~250 kcals.

Diz isso baseado em quê?

Existem várias manerias de fazer high carb sem zoar a insulina.

eu faço aeróbico 15 bmin após o treino algumas vezes na semana e sabado e domingo corro 1h cada dia, sempre,

hum, fazendo os calculos por macros, os meus por esta dieta em si estão

carbo: 5,73

prot: 2,18

fat: 0,92

o problema é se eu diminuir os carbos irá diminuir muitos as calorias também

cara, diminui esses carbos ae po. Aumenta as proteínas e as gorduras.. acho desnecessário quase 6g/kg de carbo.

cara, diminui esses carbos ae po. Aumenta as proteínas e as gorduras.. acho desnecessário quase 6g/kg de carbo.

então vo acrescentar queijo cottage e quark na dieta e mais 1 ovo cozido