Primeiramente olá a todos.

Altura: 1,75cm

Peso: 51kg

BF: 7.23%

Objetivo da dieta: BULKING

Café da manhã 6:00h

Uma dose hipercálorico caseiro 140g: Carboidratos: 76g, Calorias: 555kcal, Proteinas: 30g, Gorduras: 15g.

3 Pães Francês 150g: Calórias: 403.5Kcal, Proteínas: 13.5g, Carboidratos: 85.5g, Gordura: 0g

400ML Leite: Calorias: 228Kcal, Proteínas: 12g, Carboidratos: 18g, Gorduras: 12g.

Lanche da manhã 9:30h

Uma dose hipercalórico max titanium: 12g Proteínas, 115g Carbo, 350Kcal, Gorduras: 0.9g

Almoço 12:30

200g Arroz branco cozido: 218Kcal, 48g Carboidratos, 4g Proteínas

150g Feijão: 60g Carbo,35g Proteínas, 400Kcal.

100g Filé de Frango: Carbo: 0g, Proteínas: 21g, Calorias: 102Kcal.

Resto salada e derivados, como pouco sobre isso.

Lanche da tarde 3:30

Uma dose hipercalórico max titanium: 12g Proteínas, 115g Carbo, 350Kcal, Gorduras: 0.9g

2 Pães francês: 280Kcal, Proteinas: 9g Proteinas, Carbo: 50g, Gorduras: 2g

PÓS TREINO 7:30

Uma dose hipercálorico caseiro 140g: Carboidratos: 76g, Calorias: 555kcal, Proteinas: 30g, Gorduras: 15g.

400ML Leite: Calorias: 228Kcal, Proteínas: 12g, Carboidratos: 18g, Gorduras: 12g.

Jantar 8:00h

50g Filé de Frango: 51Kcal, Carbo: 0, Proteínas, 10g, Gordura: 0

3 Pães francês: Calórias: 403.5Kcal, Proteínas: 13.5g, Carboidratos: 85.5g, Gordura: 0g

Frutas

TOTALIZANDO OS MACROS:

PROTEÍNAS: 214G PROTEÍNAS

CARBOIDRATOS: 746G

CALORIAS: 4123Kcal

GORDURAS: 61g

BEBO 2.5L DE ÁGUA POR DIA.

BOM O NUMERO DE PROTEÍNA ESTÁ MUITO ALTO, CARBOIDRATO TAMBÉM, E CLARO CALORIAS TAMBÉM, PESO SO 51KG E TENHO 15 ANOS, EU CONSIGO CUMPRIR ESSA DIETA FACILMENTE, O NEGÓCIO É SABER SE ELA IRÁ ME FAZER MAL, COM ESSA ALTA QUANTIDADE DE MACROS, OU SE VALE MAIS A PENA DIMINUIR ALGUMAS COISAS? AGRADEÇO DESDE JÁ!

Editado 26/07/2015 às 14:31 07/26, 2015 por Gusttavo12

Alguém? '='

Cara, eu diria que diminuir a proteina seria uma boa e tem muita caloria nisso aí, se calculou certo, não verifiquei.

Eu deixaria proteinas 2g/kg corporal, aumentaria agua, para no minimo 3L.

3500kcal para ti, já está otimo, levando em consideração teu peso.

Quanto ao carbo, daria uma baixada junto para 400g/dia, o que ainda estaria alto.

A gordura está boa na minha opnião, mas poderia tentar chegar aos 70~80g/dia.

Cara, eu diria que diminuir a proteina seria uma boa e tem muita caloria nisso aí, se calculou certo, não verifiquei.

Eu deixaria proteinas 2g/kg corporal, aumentaria agua, para no minimo 3L.

3500kcal para ti, já está otimo, levando em consideração teu peso.

Quanto ao carbo, daria uma baixada junto para 400g/dia, o que ainda estaria alto.

A gordura está boa na minha opnião, mas poderia tentar chegar aos 70~80g/dia.

Blz cara, obrigado!

Mais o negócio é o seguinte, se no caso eu colocar 2g/kg de proteína, seria 100g, mais para mim fechar uma dieta com 100g de proteína com 3500Kcal meio dificil, maioria dos alimentos tem proteína, teria que comer muito para alcançar 3500Kcal, com isso ultrapassaria as 100g de Proteínas.

Pode ser 150g de Proteínas?

Qual o saldo calórico da dieta?

Qual o saldo calórico da dieta?

4123Kcal

4123Kcal

Eu perguntei o SALDO e näo o total...

O saldo é a quantidade de calorias consumidas menos o total de calorias gastas.

Eu perguntei o SALDO e näo o total...

O saldo é a quantidade de calorias consumidas menos o total de calorias gastas.

Ata, desculpa, Sobra +/- 1500Kcal.

Vai ser um bulking bem sujo entäo... Com um saldo de 1500 Kcal se prepare para ganhar bastante gordura. =)

Vai ser um bulking bem sujo entäo... Com um saldo de 1500 Kcal se prepare para ganhar bastante gordura. =)

Sim, não vai fazer muito efeito, sou muiiito magro 51kg, kk.

capa da gaita, então posso prosseguir com essa dieta ou é melhor eliminar alguns pães e tirar hiper industrializado, e deixar apenas o caseiro? vlw.