Arthur Lauck do Nascimento

Certo, irei acompanhar, tirar 500kcal seria muito na minha opnião, mas entendi o processo, irei começar a dieta segunda, valeu!!!

Será? eu sou ecto-meso, eu gasto bastante caloria base, e se eu for ajustar a caloria, eu deveria fazer como? baixando o carbo? ou até a proteina um pouco? ja que eu passei bastante da minha meta. Valeu pelo feedback

Bom dia galera, eu acabei de montar minha dieta, é pra ser um bulking, quase limpo, eu posso as vezes alterar refeições, contando os macros e substituindo pela mesma quantidade, como frutas alteatórias que não inclui na dieta também e na ultima refeição como brócolis, não vai fazer afetar a dieta em geral, então não coloquei. Dados: Peso:60kg Altura: 1,60m Idade: 18 TMB: próximo a 2600kcal, meu metabolismo é bem acelerado Gostaria que vocês avaliacem minha dieta, aceito qual quer tipo de sujestão, eu treino as 6h da manhã.

Cara, eu diria que diminuir a proteina seria uma boa e tem muita caloria nisso aí, se calculou certo, não verifiquei. Eu deixaria proteinas 2g/kg corporal, aumentaria agua, para no minimo 3L. 3500kcal para ti, já está otimo, levando em consideração teu peso. Quanto ao carbo, daria uma baixada junto para 400g/dia, o que ainda estaria alto. A gordura está boa na minha opnião, mas poderia tentar chegar aos 70~80g/dia.