17 horas atrás, RonaldoC disse:

Acho que o @Batataney tá tentando virar purê!....

 

20 reps de DL com 100kg??? SLK...

 

kkkk  !!! ... pensa que foi fácil... uma tremedeira da po@#...

 

4 horas atrás, Big Greg disse:

Cargas cada vez melhores hein, parabéns!

 

Tá melhorando sim Greg...  qd terminar o ciclo de treinos posto a progressão.

 

Salve

 

Elevação frontal 3 x 10 x halter 9 kg
Crucifixo invertido cross 3 x 8 x 15 kg
Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9 /5 kg
Abs infra 3 series x falha
Abs supra 3 series x falha
Abs obliquo 3 series x 15 x halter 15 kg

 

Tempo de treino 0:41:18

 

Circuito x 3 series
Pneu 20 tombos + Abs paralelas + Abs cross + trote 20 metros

 

Hoje e amanhã de boa, serviço só na sexta, sábado e domingo então treinei de manhã em jejum e depois mandei um  hipercalórico com leite, 2 ovos e 1 batata doce média...

 

Bons treinos...

Salve

Treino de hoje

Supino reto...........1 x 19 x 57 kg - não consegui a 20ª repetição, quase encaixei no descanso mais faltou um pouco de força e a barra desceu rs...que  raiva
Supino reto...........3 x 5/5/7 x 80/80/75 kg
Militar...............1 x 20 x 28 kg
Militar...............3 x 5 x 40 kg
Crucifixo reto 3 x 10  
Paralelas 3 x falha + Tríceps pulley 3 x 12
Elevação lateral 3 x 10 + Repulsão bancos 3 x falha

 

Compartilhar com vocês um pouquinho do que rola aqui na minha house gym sem ser meus treinos...

 

Minha afilhada, treino ela desde janeiro

 

Meu sobrinho, treino ele a pouco mais de um mês...

A mais velha aqui na academia, treina comigo a pouco mais de um ano...

 

Bons treinos...

Salve

 

Levantamento terra 10 series
5 x 10 x 106 kg
5 x 05 x 100 kg
Puxada alta p/trás 5 x 10 x 50 kg
Remada curvada 5 x 10 x 50 kg
Remada alta p/ fechada 5 x drop-set

 

Treino foi intenso, fechei com 50 minutos, queria fechar com barra fixa mas não tinha mais energia pra continuar...

 

Bons treinos

E aí batata! Lembro dos seus relatos no "Fisiculturismo" quando você começou a montar sua academia.

Muita satisfação ver que está recebendo alunos, personal e quem sabe no futuro até abrir uma franquia "Batata Gym"

14 horas atrás, spit_fire disse:

E aí batata! Lembro dos seus relatos no "Fisiculturismo" quando você começou a montar sua academia.

Muita satisfação ver que está recebendo alunos, personal e quem sabe no futuro até abrir uma franquia "Batata Gym"

 

E ae spit, valeu meu amigo... está sumido, como anda as coisas ???

Forte abraço...

Tombamento de pneu é roots hein! Arranja um pneu de retroescavadeira, acho que deve ser mais pesado, ou de trator mesmo.

Po pneu de trator e pesado msm , eu e meus colega achamos um na rua , e trazemos pro nosso condomínio , íamos todo domingo lá lá e fazíamos levantamento terra com pneu kkk era irado até nego roubar.um pneu kk acredita roubaram o pneu rj e foda kk

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

3 horas atrás, Batataney disse:

 

E ae spit, valeu meu amigo... está sumido, como anda as coisas ???

Forte abraço...

 

Estou na área! Mas este é o único fórum que frequento atualmente. As vezes eu espio um diário ou outro e participo de alguns tópicos também.

Eu estou na luta pra baixar bf até uns 12% (estou com uns 15%) e logo mais entrar numa fase de hipertrofia.

Segue firme aí e bons ganhos!

Editado 29/03/2017 às 14:45 03/29, 2017 por spit_fire (veja o histórico de edições)

5 horas atrás, ik.Henrique disse:

íamos todo domingo lá lá e fazíamos levantamento terra com pneu kkk era irado até nego roubar.um pneu kk acredita roubaram o pneu rj e foda kk

kkkkkkk é fods msm...

 

Salve

 

Agachamento livre....... 1 x 20 x 78 kg
Agachamento livre....... 3 x 5 x 112 kg
Avanço........................ 5 x 10 passadas x halter 11 kg
Leg press.................... 3 x 5 x 180 kg
Extensora.................... 3x drop-set
Pantu sentado............. 5 x falha

 

tempo de treino 0:49:33

 

Treino bastante intenso... pernas de bêbado rs...

Bons treinos...

Salve

 

Abs supra
Abs infra
Abs Obliquo
Abs rodinha
Elevação lateral
Crucifixo inverso
Pneus tombamento
Saco pancada

 

Não tem nada a ver com o diário mas...

vou compartilhar com vcs mais um resultado parcial de 3 meses aqui somente com dieta e treinos...

 

 

Muitas mulheres e homens que mau começam a treinar apelam aos Aes querendo emagrecer ou ficar grandão rápido quando de forma saudável e duradouro um bom resultado vem tranquilamente da alimentação e dos treinos... Com foco, disciplina e determinação os resultados aparecem...

 

Bons treinos...

Salve galera...

Atualizando...

 

Terminei o  treino de 12 semanas visando força, comecei com 82,0 kg, cheguei em 78,5 kg e terminei com 80,0 kg. Foi muito cansativo principalmente em março que foi só correria. Perdi peso e um pouco de MM, ganhei força, mais agilidade, mais resistência.

Segue os resultados:

 

 

8 semanas com muita força e as 4 ultimas decaiu, corpo cansado tanto dos treinos quanto os trampos... comecei o treino de 12 semanas para ganho de massa usando cargas levemente moderadas e moderadas na maior parte  e fazendo um bulk limpo, por enquanto seguirei natural, começarei com o treino abaixo usando cargas baixas  para o corpo dar uma boa recuperada :

 

Segunda / Quarta / Sexta

Agachamento livre
Supino Reto
Levantamento Terra
Militar
Barra fixa
Paralelas
Avanço

 

Terça / quinta

Abs Supra
Abs Infra
Abs Obliquo
Abs Cross
Circuito
Panturrilha

 

Dieta
Kcal : 3500
Prot : 235 g
Carb : 300 g
Gord : 110 g

 

Treino de hoje

Agachamento livre profundo 4 x 10
Supino Reto 4 x 8
Levantamento Terra 5 x 5
Militar 5 x 5
Avanço 3 x 10
Paralelas 3 x 10
Elevação lateral x 3 x 10
Barra fixa 3 x 6

 

Tempo de treino 1:04:14

 

Peso : 80,5 kg

 

 

Meu sobrinho pegou gosto pelos pesos e fica no meu pé dizendo quer ficar grandão rs ( 13 anos )... ele chega da escola e ja vem " ôoo tio ney, tem treino hoje kkkk... segunda ele conseguiu supina com 28 kgs e hoje fazer 3 series de 7/6/3 reps na barra fixa... está com 74 kg...

 

Bons treinos...

Salve

 

Segunda
Agachamento livre.. 4 x 8
Supino reto.. 4 x 8
Levantamento terra.. 4 x 8/6/5/4
Militar.. 4 x 8
Extensora.. 3 x falha + Remada Curvada 3 x 8
Paralelas.. 3 x falha + Elevação Lateral 3 x 10
Rosca alternada banco 45º 3 x 12 + Tríceps Francês 3 x 12

Tempo de treino 0:59:27

 

Terça
Treino funcional c/abs de 38 minutos - super intenso...

 

Quarta
Agachamento livre + Avanço 4 x 10
Barra fixa + remada curvada 4 x 10
Supino reto + crucifixo reto 4 x 10
Militar + elevação lateral 4 x 10
Rosca direta + tríceps pulley 4 x 10

Tempo de treino 0:58:36

 

Bons treinos...

Salve

 

Quinta
Treino funcional c/ abs 31 minutos

 

Sexta
Agachamento livre.. 5 x 5
Levantamento terra. 5 x 5
Supino reto.. 5 x 5
Militar.. 5 x 5
Extensora + flexora.. 3 x 10
Pullover + remada curvada.. 3 x 10
Paralelas + elevação lateral.. 3 x 10

 

Tempo de treino 0:57:01

 

Bons treinos

Salve galera...

Furando no relato, mas vamos lá...

 

Segunda

Agachamento livre 5 x 7
Leg press 3 x 10 + Barra fixa 3 x falha
Puxada alta 3 x 10 + Extensora 3 x falha
Remada curvada 3 x 8 + Flexora 3 x falha

 

Terça

Supino reto 5 x 7
Militar 3 x 10 + Elev lateral 3 x 10
Pullover 3 x 10 + encolhimento 3 x 10
Paralelas 3 x falha + remada alta aberta  3 x drop-set

 

Quarta - off

 

Quinta

Agachamento livre 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Militar 5 x 5
Avanço + remada curvada 5 x 10
Paralelas + elevação lateral 5 x 10

 

Amanhã - Abs e funcional

 

Sábado - Será bíceps / tríceps "agonista/antagonista"

 

Peso oscilando na casa dos 82 kg...

Bons treinos...

 

Salve...

 

Treino de Segunda

Agachamento livre 10 x 6
Levantamento terra 5 x 6
Barra fixa 5 x 6
Avanço 5 x 6 passadas c/ perna

 

Treino de hoje

Supino reto 5 x 5
Crucifixo reto 5 x 10
Militar 5 x 5
Elevação lateral 5 x 10
Bi-set - tríceps pulley + tríceps francês 5 x 12 cada
Paralelas 5 x falha

 

Quarta vai ser um treino funcional c/ abs... Quinta só os básicos e no Sábado bíceps / tríceps

 

 

Bons treinos...

 

Salve

 

Agachamento livre 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Militar 5 x 5
Elevação lateral + Remada alta 3 X 10

 

Bons treinos

Salve...

Atualizando

Completei 2 meses de bulk tentando deixá-lo o mais limpo possível, e de 79,5 kg, agora estou com 83,5 kg...

 

Braço: 42 cm
Perna: 60,5 cm

 

Treino: Mudança p/ ABCx2

A - Peito / Ombros / Tríceps
B - Pernas / Abs
C - Costas / Bíceps

 

Dieta:
Kcal - 3500
Prot -  210
Carb - 300
Gord - 100

 

Treino de hoje:

Conjugado
Supino reto 5 x 5 x 80 kg + Crucifixo reto 5 x 10 x 15 kg
Crossover 5 x 10 x 20 kg lado + Pullover 5 x 10 x 25 kg
Militar 5 x 8 x 35 kg + Elevação lateral 5 x 10 x halter 7 kg
Triceps pulley 5 x 12 x 40 kg + Triceps Francês 5 x 10 x 20 kg

 

Bons treinos...

Acompanhando aqui mano, sobre a dieta e a contagem dos kcal,  pelo que eu vi aqui os seus macros ficam em 2940 kcal e nao os 3500 que vc disse.. Dps da uma analisada ae

 

12 horas atrás, dhdh disse:

Acompanhando aqui mano, sobre a dieta e a contagem dos kcal,  pelo que eu vi aqui os seus macros ficam em 2940 kcal e nao os 3500 que vc disse.. Dps da uma analisada ae

Opa, valeu por acompanhar... fique a vontade

Arredondei os números... Dieta

Spoiler

Abraços...

Salve...

 

13/06
Agachamento livre 5 x 5
Leg press 5 x 8
Extensora 3 x falha
Flexora unilateral 3 x falha
Abs infra + Abs supra + Abs obliquo
 
14/06
Lev terra 5 x 5
Barra fixa 5 x 6 + Puxada alta 5 x 10
Remada Curvada 5 x 8 + Remada alta 3 x drop-set
Rosca barra W 3 x 10
Rosca alternada banco 3 x 12
Rosca martelo 3 x 10

 

Hoje
Supino reto 5 x 5
Crucifixo declinado + crucifixo cross 3 x10
Desenv arnold + Eevação lateral 3 x 10
Triceps corda + triceps frances 3 x 12
Paralelas + Pullover 3 x 10

 

 

Peso: 84,0 kg / meta: tentar atingir os 88 kg antes de iniciar ciclo em agosto ou setembro...

Bons treinos

Salve galera...

 

Resolvi fazer uma mudança de planos...

Comprei nandrolona e enantato semana passada e recebi sexta feira... próximo dia 15 compro stanozolol... Começo amanhã o ciclo e usarei  nandrolona 100 mg a cada 4 dias... só usarei o enantato a partir do mês 07 e o stano na metade de setembro depois de ter iniciado cut...

vai ficar assim :

20/06 - dec 1/2 -
24/06 - dec 1/2 -
28/06 - dec 1/2 -
02/07 - dec 1/2 * ena 1/2
06/07 - dec 1/2 -
10/07 - dec 1/2 * ena 1/2
14/07 - dec 1/2 -
18/07 - dec 1/2 * ena 1/2
22/07 - dec 1/2 -
26/07 - dec 1/2 * ena 1/2
30/07 - dec 1/2 -
04/08 - dec 1/2 * ena 1/2
08/08 - dec 1/2 -
12/08 - dec 1/2 * ena 1/2
16/08 - dec 1/2 * ena 1/2
20/08 - dec 1/2 * ena 1/2
24/08 - dec 1/2 * ena 1/2
28/08 - dec 1/2 * ena 1/2
01/09 - dec 1/2 * ena 1/2
05/09 - dec 1/2 * ena 1/2
09/09 - dec 1/2 * ena 1/2
13/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - começa Stan 40 mg
17/09 - dec 1/2 * ena 1/2 -
21/09 - dec 1/2 * ena 1/2 -
25/09 - dec 1/2 * ena 1/2 -
29/09 - dec 1/2 * ena 1/2 -
03/10 - dec 1/2 * ena 1/2 -
07/10 - dec 1/2 * ena 1/2 -
11/10 - dec 1/2 * ena 1/2 -
15/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - termina Stan 50 mg
19/10 - ena 1/2
26/10 - ena 1/2

Tamox, clomid, vitaminas E,C, e complexo B já tenho, se precisar uso HCG... cobavital e creatina já venho tomando... talvez eu aumente o enantato da metade em diante...

 

Treino de hoje

Supino reto 5 x 5
Crucifixo inclinado + pullover 5 x 10
Militar + elevação lateral 3 x 8/10
Paralelas + repulsão entre bancos 3 x falha
Triceps pulley + frances 3 x 10

Peso : 85,2 kg

 

Havendo mudanças, relato

Bons treinos

Editado 19/06/2017 às 17:08 06/19, 2017 por Batataney (veja o histórico de edições)

Por que vai começar com a deca assim Ney?

11 horas atrás, Big Greg disse:

Por que vai começar com a deca assim Ney?

Salve Greg... opção minha, libido está alta, quero ver se vai baixar nesse período...

abraços amigo...

 

Salve galera...

 

Hoje acordei elétrico e fiz um treino só de abdominais

Abs supra
Abs prancha
Abs rodinha
Super homem

 

A tarde um baita treino de pernas

Agachamento livre 5 x 8
Leg press 10 x 10
Extensora 3 x 8
Flexora unilateral 3 x 8
Pantu 5 x falha

 

Bons treinos

 

Salve

 

Barra fixa 5 x 8
Terra 5 x 5
Puxada alta 5 x 10
Remada Cavalinho 5 x 10
Remada alta + encolhimento p/trás 5 x 12
Rosca direta 3 x 10

 

Bons treinos

 

Salve galera...

 

Atualizando...

Treinos estão ótimos, acabei optando em dividi-los deixando os músculos pequenos para treinar a noite, exceto pernas onde faço apenas os abdominais a noite.

 

Peso aumentando, porém pouco mais retido então de quarta até hoje tomei hidroclorotiazida e ai foi fatal,  já veio para casa dos 86 kg. Dieta ainda tentando manter um bulk limpo mas a ansiedade por doce tá fods rs...

 

Treino de hoje

Agachamento sumo 5 x 8
Leg press pés altos 3 x 10
Flexora 3 x 12
Extensora 3 x falha
Avanço 3 x 12 passadas
Pantu burro 5 x falha

 

Braço 42,5 cm
Perna 61,0 cm

 

Peso ; 86,2 kg

 

Bons treinos

 

Editado 30/06/2017 às 21:18 06/30, 2017 por Batataney (veja o histórico de edições)

Salve

 

Treino de peito antes do almoço...

 

Supino reto 10 x 10/10/10/8/8/8/6/4/3/2 - comecei com 25 kg e terminei com 45 kg cada lado
Bi-set
Crossover 4 x 12 x 25 kg + crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg
Pullover 4 x 10 x 25 kg

 

Final de tarde farei um treino de deltoide medial, posterior e tríceps...

Começarei com o enantato amanhã, porém fiz uma mudança na estrutura do ciclo sendo aplicações - terça / sexta de 125mg enantato + 200mg nandrolona

 

Bons treinos...

Salve galera...

 

Treino de pernas

 

Bi-set
Agachamento livre 3 x 8  + Leg 3 x 8
1 minuto de descanso entre series
Bi-set
Leg pés altos 3 x 10 + flexora 3 x 10
1 minuto de descanso entre series

 

Extensora 5 x falha
Avanço 3 x 10 passadas
Agachamento livre 3 x 8
Pantu 5 x falha

 

Treino muito bom, procurei trabalhar com as reps o mais cadenciado possível, pernas ficaram bem cansadas, doloridas, vermelhas e um pump da hora... a noite faço um treino de abs...

 

Peso hoje em jejum : 87,3 kg

 

Bons treinos

Salve...

Quarta foi treino de Costas e ontem treinei peito pela manhã, tríceps e ombros final de tarde... hoje e amanhã não vou treinar, preciso dar um descanso pro corpo

Meu hipercalórico está no fim então aproveitei pra comprar os ingredientes e fiz outro...

 

Proteína de soja isolada 1500gr
Levedura de cerveja 1000gr
Cacau em pó 500gr
Amendoim torrado 2000gr
Farinha de linhaça 500gr

 

Peso =  5500
Kcal = 23620
Prot =  2254
Carb =  1206
Gord =  1025
Fibr =   508

Cada   100 gr
Kcal =   430
Prot =   41
Carb =   22
Gord =   19
Fibr =    9

 

Ainda estou em bulk e com quase 7 kg ganhos, bf não estou medindo, subiu, perdi definição e apenas acompanho pelo espelho... apesar de ter aumentado, estou satisfeito...

 

bons treinos

Salve galera

 

Treino de hoje
Agachamento livre 5 x 6
Avanço 5 x 10 passadas
Bi set = Extensora + leg press pés baixo 3 series
Bi set = Flexora + leg pres pés alto 3 series
Pantu sentado 5 x falha

Treino atual

Seg - Peito / Deltoides / tríceps
Ter - Pernas / Abs
Qua - Costas / Bíceps
Qui - Descanso
Sex - Básicos (Agach livre / Supino reto / Lev Terra / Militar) e Abs
Sab - Biceps e triceps

 

Dieta mantendo um bulk limpo... doces apenas paçoca caseira, faço com proteína isolada, amendoim, cacau em pó e leite condensado...
cada 100 g
kcal =  423
Carb =   32
Prot =    32
Gord =   15
Fibr =    3

 

Braço  43cm
Perna  62cm
Peso na casa dos 86 kg... deu uma caída

 

Força e resistência vem aumentando...

 

Foto atual

com pump de ontem

 

 

de hoje

 

Apesar de perder definição, acho que ainda está bem aceitável continuar o bulk... faltam 63 dias para completar (50) cinquentãoooo. Tô véi... rs

 

Abraços...

10 minutos atrás, zézu25 disse:

eii batataney, tu é gay que eu sei.

Ja dormiu comigo né flo... lembrei foi vc que dps ficou dando desculpa uma semana que treinou pernas kkkkkk...

brincadeiras...abraços camarada...

Editado 11/07/2017 às 18:39 07/11, 2017 por Batataney (veja o histórico de edições)

E o ciclo, como tá indo Ney, de boa? Que tá achando no geral? Não tem intenção de mandar se manter em cruise?