Postado 24/07/2015 às 13:49 07/24, 2015 Bom dia 28 anos 1,68 m 70kg Comecei no ginasio ha cerca de 1 ano e nessa altura pesava 62kg. Noto aumento de massa muscular, este aumento de peso não será apenas massa gorda pois a verdade é que nestes 8kg alguma massa gorda terei ganho pois como muito, como um animal de verdade. Neste cerca de 1 ano a metodologia de treino variava muito, principalmente no que toca aos exercicios de treino, não era la muito seguidor assertivo de um plano rigoroso... Treinava às quartas, quintas e sabados (quando podia). Agora comprei banco de musculação para casa, barras de 1,80 e 1,20 e barra curva para bicep bem como halteres e um total de pesos de (incluindo barra) 120kg. Partindo destes pressupostos, o meu objetivo é conseguir uns 75kg limpos, ter corpo bem definido mas nao nenhum exagero... Ja li bastante por cá (embora nunca seja demais) e planeei o seguinte: TREINO 5X5 EM QUE: SEGUNDA: 1) Supino Reto 2) Supino Inclinado 3) Exercicios Bicep 4) Exercicios Tricep 5) Ombros TERÇA: 1) Agachamentos 2) Bicep femural 3) Gemeos 4) Press Militar 5) Lombar QUARTA: Descanso QUINTA: Descanso SEXTA: 1) Supino Reto 2) Supino Inclinado 3) Exercicios Bicep 4) Exercicios Tricep 5) Ombros SABADO: 1) Agachamentos 2) Bicep femural 3) Gemeos 4) Press Militar 5) Lombar DOMINGO: Descanso Opinioes da vossa experiencia é o que mais preciso para que me orientem e aconselhem melhor. Muito obrigado
Postado 24/07/2015 às 14:12 07/24, 2015 Qual exercicio de.biceps e triceps ?, Costa n vai treina nn ? Editado 24/07/2015 às 14:15 07/24, 2015 por azevedo.henrique
Postado 24/07/2015 às 14:51 07/24, 2015 Autor Vejamos..... Press militar trabalha dorsal, e lombar é fundo das costas que trabalho com peso morto portanto treino costa sim bicep e tricep trabalho com barra curva e halter
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