Bom minha dúvida é simples, tenho aqui caseína e whey e atualmente estou tomando whey no pós-treino e caseína antes de dormir, mas vou passar a tomar uma dose de algum dos 2 ao acordar também, a questão é: Qual seria melhor ao acordar o whey ou caseína? (Claro que farei uma refeição sólida também).

blend com 30g de caseina e 15g de whey.

blend com 30g de caseina e 15g de whey.

Se você tiver condições, mande Shyntha-6

Não tenho condições de um Syntha-6 no meu caso, eu uso milk protein(caseína do fernandows) ou whey optimum, e vou usar apenas uma dose de apenas um dos 2... qual seria melhor ao acordar?

Pra diminuir quantidade de cortisol e bloquear a catabolização , toma algum shake com Carbo de elevado indice glicemico , mais Proteina , variando a quantidade , dependendo dos seus objetivos.

E dependendo do horario da sua proxima refeição , pode ser ou Somente um Whey , ou um Blend de caseina OU albumina + Whey.

abraço!

Ps ~use meia dose de cada , se optar por fazer o blend.

Agora se tiver com pouca $$ , compra albumina e deixa a caseina pra tomar anoite.

Editado 23/11/2009 às 13:15 11/23, 2009 por Outlaw

Os dois ou entao whey + alguma proteina solida.

Abracos

os 2 (whey + caseina)

Quando voce acorda seu corpo ta com fome devido a X horas de sono, certo ? Então faça o seguinte:

Tome 1 caps. efervescente de vitamina C pra evitar/parar o cortisol/catabolismo e dar um UP no sistema imunologico. Tomando com agua quente (by Vitafit) ainda estimula/ativa o sistema digestivo.

Dez a quinze minutos depois mande o Whey protein (se puder usar o hidrolisado melhor ainda) pra uma absorçao mais rapida, causando um estado de hiperaminoacidemia, que é quando o corpo sai de pouquissimos aminoacidos na corrente sanguinea pra altas concentracoes de aminos. Esse efeito é um dos mais fortes, metabolicamente falando, por isso precisamos de proteinas de acao/absorcao rapida.

Se puder mandar 5g de Leucina junto fica melhor ainda pois elimina a necessidade de carbo ( a leucina ja dá um pico de insulina suficiente pra mandar os aminoacidos do seu whey pra dentro das celulas) e ainda ajuda a aproveitar ainda mais as proteinas.

De 30 a 40 min. depois do whey faça sua refeicao solida com carbos de baixo IG, frutas, nozes, enfim....uma refeicao completa e se quiser manda a caseina aqui (eu deixaria so pra noite mesmo)

Eu faço + - assim e os resultados estao sendo muito bons.

Abraço.

atualmente estou tomando um copo de whey protein + 1 banana logo após acordar... cerca de uma hora depois tomo meu café que no meu caso é o almoço.

ABS

draggo, a leucina da o pico gliceminico necessario tambem no pos treino ??

se sim , entao eh dispensavel a dextrose no pos treino

ghsr, depende.

A dextrose não é apenas para o pico, é pra repor as energias gastas, e evitar que seja usado proteina para gerar energia.

Se você usa whey cara (ON por exemplo), acho que não é dispensavel não. Já se usa proteina mais barata(Hilmar, Glambia) pode mandar só a proteina que o pouco desperdicio com energia nao vai ser tao caro.

Outra coisa que tem que avaliar, é se vc tá em cutt ou bulk, acho que só vale a ´pena tirar o carb do pós em bulk.

ghsr, depende.

A dextrose não é apenas para o pico, é pra repor as energias gastas, e evitar que seja usado proteina para gerar energia.

Se você usa whey cara (ON por exemplo), acho que não é dispensavel não. Já se usa proteina mais barata(Hilmar, Glambia) pode mandar só a proteina que o pouco desperdicio com energia nao vai ser tao caro.

Outra coisa que tem que avaliar, é se vc tá em cutt ou bulk, acho que só vale a ´pena tirar o carb do pós em bulk.

Se sua dieta tem um pre/peri-workout bem feito, nao precisa de carbo alto IG no pós. Nao conheco pesquisa falando do pico de leucina causada por apenas 5g, o que eu ja vi foi o Poliquin dizendo que 8g de glutamina no pós ja é suficiente pra repor glicogenio.

Abracos

Nao tendo leucina o que tomar pra dar o pico de insulina no desjejum ? dextro ?

draggo, a leucina da o pico gliceminico necessario tambem no pos treino ??

se sim , entao eh dispensavel a dextrose no pos treino

Dá sim........a qualquer hora que for tomada, mas o "tamanho" do pico depende de varios fatores, principalmente o que voce comeu/treinou antes.

ghsr, depende.

A dextrose não é apenas para o pico, é pra repor as energias gastas, e evitar que seja usado proteina para gerar energia.

Se você usa whey cara (ON por exemplo), acho que não é dispensavel não. Já se usa proteina mais barata(Hilmar, Glambia) pode mandar só a proteina que o pouco desperdicio com energia nao vai ser tao caro.

Outra coisa que tem que avaliar, é se vc tá em cutt ou bulk, acho que só vale a ´pena tirar o carb do pós em bulk.

Isso aí é uma lenda já desmistificada faz tempo.......

Primeiro que um treino de musculaçao por mais intenso que seja nao consegue esgotar todo seu estoque de nitrogeno a ponto do corpo sair queimando proteina ou até precisar catabolizar os musculos pra conseguir energia. (absurdo isso)

Segundo que se voce passa 2h ou mais treinando musculaçao E AEROBICOS e nao toma nada durante o treino (ai sim voce vai catabolizar alguma coisa) para repor energia/carbos........tá fazendo tudo errado........

Se sua dieta tem um pre/peri-workout bem feito, nao precisa de carbo alto IG no pós. Nao conheco pesquisa falando do pico de leucina (INSULINA, CERTO?) causada por apenas 5g, o que eu ja vi foi o Poliquin dizendo que 8g de glutamina no pós ja é suficiente pra repor glicogenio.

Abracos

Eu lí um estudo sobre a leucina onde 0,02g por kg corporal já produzia um pico de insulina significativo.

Nao tendo leucina o que tomar pra dar o pico de insulina no desjejum ? dextro ?

Acho arricado ficar dando picos de insulina durante o dia com carbos de alto IG.

Alem do risco de diabetes, chega uma hora que seu corpo vai ficando insensivel aos picos de insulina, perdendo assim o efeito metabolico e funcionando apenas pra "empurrar gordura" pra dentro das suas celulas. (falando a grosso modo)

Abraços.

@Draggo

Exato, pico de INSULINA ( digitei errado HAHA )

Como da pra ver que o Draggo gosta bastante do TMuscle ( e eu tambem ), acabamos por compartilhar de algumas ideias parecidas... ficar dando pico com carbo tipo dextrose, nao acho legal. Da pra encaixar no pós treino e mesmo assim como protocolo basico, quem tem experiencia/conhecimento encontra muita opcao melhor tipo se focar em alimentacao pre/durante treino.